Nein! Mit dem MetaFlow-Konzept musst du nicht zwingend Kalorien zählen. Dein wöchentliches Kaloriendefizit entsteht durch die Shake-Tage automatisch – auch, wenn du an den Speise-Tagen ganz normal isst, wie du es gewohnt bist.

Falls du aber das Gefühl hast, dass du an den Speise-Tagen zu viele oder zu wenige Kalorien aufnimmst, kannst du natürlich für ein paar Tage deine Kalorien zählen, um dies zu überprüfen. So optimierst du deine Abnehm-Ergebnisse.

An den Speise-Tagen darfst du deinen Gesamtumsatz essen. Dieser Gesamtumsatz errechnet sich aus dem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz. Der Gesamtumsatz ist am Ende also genau die Menge an Kalorien, die dein Körper verbraucht. Wie viele Kalorien das sind, siehst du im oberen Teil dieser Ergebnisseite.

An den Speise-Tagen brauchst du kein Kaloriendefizit, da dieses im MetaFlow-Konzept ausschließlich an den Shake-Tagen entsteht. Das heißt: Du darfst so viele Kalorien zu dir nehmen, wie oben im Gesamtumsatz angegeben sind.

Es kann sein, dass dir dein Gesamtumsatz sehr viel vorkommt. Lass dich davon aber nicht verunsichern, sondern versuche erst einmal, ungefähr diese Kalorienmenge zu erreichen.

Da an den Shake-Tagen ein sehr großes Kaloriendefizit entsteht, sollte an den Speise-Tagen nicht zusätzlich dazu bewusst ein Defizit eingehalten werden. Denn dann würdest du in der Bilanz deiner Woche ein viel zu hohes Kaloriendefizit haben und die Gefahr wäre groß, dass dein Stoffwechsel herunterfährt. Genau das kannst du vermeiden, indem du an den Speise-Tagen ungefähr deinen Gesamtumsatz isst, bzw. einfach ausreichend große Mengen, um deinen Körper an diesen Tagen genau mit den Kalorien zu versorgen, die er verbrennt.