MetaFlow ist ein Shake zum Mahlzeitenersatz. Durch den Austausch von herkömmlichen Mahlzeiten durch einen Shake entsteht ein Kaloriendefizit. Dieses Kaloriendefizit ist die Basis, um abzunehmen.

In unserem Konzept-PDF erfährst du ganz ausführlich, wie MetaFlow abläuft. Dieses kannst du dir hier herunterladen: https://metaflow.de/pages/konzept

Die Phasen gehen direkt ineinander über. Phase 1 dauert 3 Tage, ab dem 4. Tag beginnt die erste Woche der Phase 2 (mit einem Speise-Tag). 

Du kannst die Tage so aufteilen, wie es für dich passt. Auf diese Weise bleibst du flexibel, um Einladungen annehmen zu können und zum Beispiel am Wochenende normal essen zu können.

Um das Intervallprinzip bestmöglich zu nutzen, sollten sich Shake-Tage und Speise-Tage aber ungefähr abwechseln. Wir empfehlen, ab Phase 2 nicht mehr als 2 Shake-Tage am Stück zu machen.

Für viele Menschen ist eine optimale Aufteilung: Montag, Mittwoch und Freitag Shake-Tage / Dienstag, Donnerstag und am Wochenende Speise-Tage.

Übrigens: Du musst dich nicht auf einen Rhythmus festlegen. Wenn du möchtest, kannst du die Aufteilung auch von Woche zu Woche ändern. 

Nein, davon raten wir ab. Durch noch mehr Shake-Tage pro Woche wird dein Kaloriendefizit über die Woche zu groß. Deshalb empfehlen wir in Phase 2 nicht mehr als 3 Shake-Tage pro Woche sowie keine Verlängerung von Phase 1.

Bei MetaFlow geht es genau darum, durch die Abwechslung von Shake-Tagen und Speise-Tagen den Stoffwechsel nicht drastisch herunterzufahren. Das ist nämlich ein Problem, das bei dauerhaften Shake-Kuren entsteht und auch entstehen würde, wenn insgesamt das Kaloriendefizit zu hoch ist.

Das MetaFlow-Konzept ist so konzipiert, dass du bestmöglich abnehmen kannst, während dein Stoffwechsel aktiv bleibt. Deshalb empfehlen wir grundsätzlich, dem Konzept so zu folgen, wie wir es entwickelt haben.

Wenn du möchtest, kannst du die Phasen oder Tage an individuelle Bedürfnisse anpassen. Bedenke aber, dass du dabei gegebenenfalls dein Kaloriendefizit veränderst und deine Abnehmergebnisse anders ausfallen.

1 Packung unseres Shakes enthält 9 Portionen, sie reicht also für 3 volle Shake-Tage:

• Für Phase 1 („Stoffwechsel-Reset“) benötigst du 1 Packung, denn das sind 3 aufeinanderfolgende Shake-Tage. 
• Für Phase 2 („Abnehm-Phase“) benötigst du 1 Packung pro Woche, da wöchentlich 3 Shake-Tage eingebaut werden. 
• In Phase 3 („Wohlfühl-Phase“) reicht 1 Packung für 3 Wochen, da 1 Shake-Tag pro Woche gemacht wird. 
• In Phase 4 („Freiheits-Phase“) wird der Shake nur noch bei Bedarf genutzt, um einzelne Mahlzeiten auszutauschen. Wie lange eine Packung dort reicht, hängt also ganz von dir selbst ab. Wir schätzen aber mindestens 5-6 Wochen. 

Alle Infos zur Zubereitung stehen hinten auf der Packung des Shakes.

Pro Shake mixt du (in einem Shaker, mit einem Pürierstab oder in einem Standmixer):

• 50 g MetaFlow-Pulver (3 leicht gehäufte Messlöffel),
• 300 ml Wasser
• und 4,5 g Rapsöl (1 TL).

Grundsätzlich empfehlen wir, unseren Shake nur mit Wasser anzurühren und an den Shake-Tagen keine zusätzlichen Kalorien aufzunehmen.

Wenn du den Shake mit Wasser probiert hast und wirklich nicht auf Milch oder Pflanzendrink verzichten möchtest, kannst du ihn damit zubereiten. Beachte in diesem Fall nur, dass du täglich ein paar Kalorien mehr aufnimmst, was die Gewichtsreduktion ein wenig verlangsamen kann.

Tipp 1: Probiere gerne aus, ob dir auch eine Mischung aus Wasser und Milch ausreicht, so sparst du zumindest einige Kalorien ein.

Tipp 2: Die kalorienärmste Variante ist ungesüßter Mandeldrink mit ca. 15 kcal pro 100 ml.

Ja! Auf die Zugabe von Öl solltest du nicht verzichten. Das Rapsöl versorgt dich mit essenziellen Fettsäuren, die für eine ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen wichtig sind. Außerdem hilft das Öl, die im Shake enthaltenen fettlöslichen Vitamin A, D, E und K besser aufzunehmen. 

Wir empfehlen Rapsöl, weil es ein gutes Fettsäuren-Verhältnis hat (Omega-3 zu Omega-6). Alternativ könntest du Leinöl verwenden, da bei Leinöl das Fettsäuren-Verhältnis ebenfalls sehr gut ist. Leinöl schmeckt jedoch recht bitter (und für viele Menschen aufdringlicher als Rapsöl) – probier es im Zweifelsfall einfach aus.

Andere Öle, wie z.B. Olivenöl, Sonnenblumenöl, Kokosöl usw. haben ein schlechteres Omega-3-Verhältnis, deswegen sollten sie zur Zubereitung des MetaFlow-Shakes nicht genutzt werden.

Um den Geschmack zu variieren, kannst du dem Shake kalorienfreie (oder fast kalorienfreie) Zusätze hinzugeben. Hier sind einige Beispiele:

• (Ceylon-)Zimt oder andere Gewürze hinzugeben
• etwas Backkakaopulver hinzugeben
• einen Schuss Zitronensaft hinzugeben
• Geschmackspulver oder Geschmackstropfen hinzugeben
• den Shake mit (abgekühltem oder lauwarmem) Kaffee statt mit Wasser zubereiten
• den Shake mit (abgekühltem oder lauwarmem) Tee statt mit Wasser zubereiten
• den Shake mit Eiswürfeln pürieren

Für eine dickflüssigere Konsistenz kannst du:

• den Shake mit weniger Wasser zubereiten (200–250 ml).
• gemahlene Flohsamenschalen zum Shake geben. Bei ca. 1/2 TL wird der Shake schon spürbar dickflüssiger. Einige Menschen geben bis zu 1 EL hinzu, damit sie den Shake wie Grießpudding löffeln können (dies sollte aufgrund der hohen Menge an Flohsamenschalen allerdings nicht bei jedem der 3 Shakes gemacht werden).
• den Shake nach dem Zubereiten für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, dann wird er cremiger und dickt auch etwas nach.
• Damit der Shake cremiger wird, lohnt es sich, ihn mit einem Pürierstab oder einem leistungsstarken Standmixer zuzubereiten. Das Pulver wird dann noch feiner vermahlen und verteilt.

Ja, du kannst den Shake vorbereiten und ein paar Stunden später trinken. Wichtig ist, ihn dann noch einmal gut zu schütteln, da sich meist etwas Pulver am Boden absetzt.

Besonders lecker schmeckt der Shake übrigens kalt – wenn du die Möglichkeit hast, kannst du ihn also auch vorbereitet im Kühlschrank lagern.

Da an den Shake-Tagen ein Kaloriendefizit entsteht, kann Hunger erstmal ganz normal sein. Natürlich sollte es aber kein sehr unangenehmer Zustand sein, der kaum auszuhalten ist!

Gegen Hunger an den Shake-Tagen können verschiedene Tipps helfen:

• Für eine gute Sättigung ist es wichtig, den Shake wirklich als vollwertige Mahlzeit anzusehen. Setze dich damit in Ruhe hin und trinke ihn Schluck für Schluck.
• Probiere zuerst, viel zu trinken (denn häufig können Menschen das Gefühl von Hunger und Durst nur schwer unterscheiden).
• Vielen hilft es auch, ein Schälchen Gemüsebrühe zu löffeln, um den Hunger zu reduzieren.
• Damit der Shake dich etwas besser sättigt, kannst du Flohsamenschalen hinzugeben (bis zu 1 TL). Sie verlängern die Magenverweildauer und erhöhen das Sättigungsgefühl, trotz weniger Kalorien.
• Probiere aus, ob „ablenken“ hilft. Also spazieren gehen, lesen, einen Film gucken usw. Denn Hunger kommt und geht in Wellen, er kann sich also auch wieder reduzieren.
• Wenn der Hunger zu stark ist, kannst du gerne ein bisschen Gemüse oder Obst essen. Du sollst auf keinen Fall starken Hunger aushalten müssen - wenn das der Fall ist, iss lieber eine Kleinigkeit! 

Nein. Wir raten auf jeden Fall zu 3 Shakes pro Shake-Tag. Bei weniger Shakes besteht die Gefahr, dass du zu wenig Kalorien (Energie) und zu wenig wichtige Nährstoffe aufnimmst.

Wenn du nur 2 Shakes trinken möchtest oder zeitlich nur 2 Shakes schaffst, kannst du die Menge von 3 Shakes auf 2 Shakes verteilen, also pro Shake:

• 75 g Pulver
• 1,5 TL Rapsöl (knapp 7 g)
• 300-450 ml Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)

Grundsätzlich kannst du an den Shake-Tagen Sport machen. Ob du dabei Vollgas geben kannst oder eher etwas vorsichtiger sein solltest, ist sehr individuell. Es kommt darauf an, wie du auf das Kaloriendefizit reagierst, das an den Shake-Tage entsteht.

Manche Menschen bemerken Sport gar nicht großartig in ihrem Hungergefühl, andere hingegen haben an Sporttagen deutlich mehr Hunger. Dann wäre es natürlich ungünstig, genau an diesen Tagen nur Shakes zu trinken.

Probiere es am besten einfach aus. Wenn es nicht gut funktioniert, kannst du an deinen Trainingstagen natürlich einfach Speise-Tage machen. Denn du kannst MetaFlow (ab Phase 2) flexibel in deine Woche einbauen, so wie es dir passt. 

Nein, an den Speise-Tagen kannst du deinen Gesamtumsatz essen, also genau die Menge, die du auch verbrauchst. Denn das Defizit entsteht nur an den Shake-Tagen, sodass du an den Speisen-Tagen keine zusätzlichen Kalorieneinschränkungen beachten musst.

Das Intervallprinzip besteht genau in dieser Abwechslung: Tage mit Kaloriendefizit (Shake-Tage) und Tage ohne Defizit (Speise-Tage). Dadurch bleibt der Stoffwechsel aktiv, obwohl du über die Bilanz der Woche trotzdem ein Kaloriendefizit hast.

An den Speise-Tagen darfst du deinen Gesamtumsatz (Grundumsatz + Leistungsumsatz) essen. Wie viele Kalorien das genau sind, kannst du dir z.B. hier berechnen: https://metaflow.de/pages/kalorienrechner

Übrigens: Du musst an den Speise-Tagen keine Kalorien zählen, wenn du nicht möchtest (siehe nächste Frage)

Nein, du musst keine Kalorien zählen, wenn du nicht möchtest (Keine Kalorien zählen zu müssen ist ja genau einer der Vorteile von MetaFlow). In der Regel pendelt man sich nämlich auch bei einem Wochen-Defizit ein, wenn man an den Speise-Tagen „ganz normal“ isst.

Wenn du sichergehen möchtest, kannst du für ein paar Tage Kalorien zählen, um deine Kalorienaufnahme zu überprüfen. Langfristig ist Kalorienzählen beim MetaFlow-Konzept aber überhaupt nicht nötig.

An den Speise-Tagen solltest du dich natürlich ausgewogen und gesund ernähren (nicht nur Fastfood und Süßigkeiten). Beachte dazu auch gerne unsere 6 Tipps für die Speise-Tage, die du z.B. im MetaFlow-PDF findest, sowie unsere Rezepte aus dem MetaFlow-Kochbuch.

Du kannst dich gerne an den Speise-Tagen „normal“ ernähren und bist absolut nicht verpflichtet, ausschließlich aus unserem Rezeptbuch zu kochen. Mit unseren Rezepten wird dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung besonders leicht fallen. Aber du kannst natürlich auch auf Rezepte zurückgreifen, die du sonst gerne isst.

Beachte aber: Für bessere Erfolge und zum langfristigen Gewichthalten empfehlen wir dir, dich an den Speise-Tagen überwiegend gesund zu ernähren. Dafür haben wir unsere 6 Tipps für die Speise-Tage entwickelt, die du in unserem Konzept-PDF findest: https://metaflow.de/pages/konzept

Unser MetaFlow-Shake sowie alle Rezepte sind bewusst vegan, da wir als Marke komplett vegan sind. Eine vegane Ernährung ist aber natürlich kein Muss zum Abnehmen!

Wenn du möchtest, kannst du nach Belieben Tofu gegen mageres Fleisch, mageren Fisch, fettarmen Käse oder Eier ersetzen. Ebenso kannst du die pflanzlichen Milchprodukte gegen Milch und Joghurt oder Skyr aus Kuhmilch ersetzen. Bedenke nur, dass dadurch die Nährwertangaben unserer Rezepte nicht mehr stimmen werden, denn tierische Lebensmittel haben häufig mehr Kalorien und mehr Fett als pflanzliche Lebensmittel.

Unsere Stoffwechselvitamine sind als Ergänzung zur Ernährung und zu den Shakes gemeint, um optimal mit den für den Stoffwechsel wichtigen Nährstoffen versorgt zu sein (u.a. Vitamin D, Vitamin K, Biotin, Magnesium, Eisen, Vitamin B12).

Denn viele Menschen haben entweder durch häufige Diäten oder generell durch eine unausgewogene Ernährung einen Nährstoffmangel dieser wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Die Nährstoffe zusätzlich zu ergänzen, kann helfen, das Wohlbefinden zu verbessern und den Körper optimal zu versorgen, um besser abzunehmen. 

Grundsätzlich kannst du das gerne machen. Wenn du im konkreten Fall unsicher bist, wende dich gerne per Mail an unseren Support: hallo@metaflow.de

Grundsätzlich kannst du Nahrungsergänzungsmittel durchgängig nehmen, solange diese nicht extrem hoch dosiert sind.

Bitte besprich die Dosierung im Zweifelsfall mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin, wenn du Nahrungsergänzungsmittel verschrieben bekommen hast oder wenn du dir Sorgen um Überdosierung machst. 

Ein Proteinshake enthält hauptsächlich Protein, wenig Kohlenhydrate und kaum Fett.

MetaFlow hingegen ist ein Shake zum vollständigen Mahlzeitenersatz, der ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fetten und Kohlenhydraten enthält sowie alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Mit MetaFlow kannst du ganze Tage gestalten, ein Proteinshake hingegen ist eher als Snack gemeint (und zur Unterstützung, den Tagesbedarf an Proteinen zu decken).

Im Normalfall verlassen die Pakete direkt am nächsten Werktag nach der Bestellung unser Lager. Wie lange dann die Zustellung dauert, hängt von DHL ab. In der Regel sind es 2-5 Werktage.

2-3 Tage nach deiner Bestellung erhältst du eine E-Mail von DHL, in der ein Link zur Sendungsverfolgung enthalten ist.

Wenn du deutlich länger auf deine Bestellung wartest, wende dich bitte per Mail an unseren Support: hallo@metaflow.de

Wende dich bitte per Mail an unseren Support: hallo@metaflow.de

Wenn du aufgrund von akuten oder chronischen Erkrankungen zögerst, MetaFlow zu nutzen, besprich dich bitte immer mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin! Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit sollten immer im Vordergrund stehen.

Kopfschmerzen können leider eine typische Begleiterscheinung sein. Manche Menschen reagieren auf das Kaloriendefizit mit Kopfschmerzen. Wenn du vorher viel Süßes gegessen hast, können deine Kopfschmerzen auch ein Symptom vom Zuckerentzug sein.

Bei Kopfschmerzen kann Folgendes helfen:

• frische Luft und leichte Bewegung, also z.B. ein Spaziergang
• viel trinken (mindestens 2,5 Liter täglich)
• ein starker Kaffee oder Schwarztee
• ätherische Öle, z.B. Eukalyptus (auf die Schläfen oder als Duft im Raum)
• Lockerung des Nackens und Rückens mit Bewegungsübungen
• ein kurzer „Power Nap“ (15 Minuten im abgedunkelten Zimmer hinlegen)
• und im Zweifelsfall darfst du natürlich auch eine Schmerztablette nehmen

Sollten deine Kopfschmerzen stark oder sehr langanhaltend sein, suche bitte ärztlichen Rat auf. 

Für Kreislaufprobleme gibt es verschiedene Tipps – probiere gerne mal aus, was für dich gut funktioniert:

• Auch wenn du dich schlapp fühlst, ist Bewegung meistens sehr hilfreich. Leichte Gymnastik oder ein zügiger Spaziergang ist wunderbar, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. 
• Insgesamt solltest du auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten (mindestens 2,5 l täglich, überwiegend Wasser).
• Ein starker Kaffee oder Schwarztee können auch gut helfen (aufgrund des hohen Koffeingehalts solltest du diese aber nicht abends trinken).
• Nutze gerne auch Gemüsebrühe, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und um gut mit Salz und Mineralstoffen versorgt zu sein (v.a. wenn der Körper viel ausschwitzt).
• Kalte Wechselduschen oder kalte Armbäder unterstützen den Kreislauf, ebenso ein kalter Waschlappen, den du dir in den Nacken legst.
• Bei Kreislaufproblemen durch Hunger können etwas Gemüse oder Obst wahre Wunder wirken. Wir empfehlen grundsätzlich, 100 g täglich nicht zu überschreiten, aber im Falle von Unwohlsein ist es natürlich besser, etwas mehr Obst/Gemüse zu essen anstatt starke Beschwerden aushalten zu müssen. 

Bei starken Kreislaufproblemen empfehlen wir, MetaFlow zu pausieren und im Zweifelsfall auch ärztlichen Rat einzuholen. 

Durch die große Veränderung der Ernährung an den Shake-Tagen kann es leider vorübergehend zu Verdauungsbeschwerden kommen. Meistens pendelt sich das nach wenigen Tagen ein.
Solltest du länger davon betroffen sein, hole bitte ärztlichen Rat ein.

Folgende Tipps können bei Verstopfung helfen:

• viel Wasser trinken
• viel bewegen, z.B. zügig spazieren gehen (Bewegung fördert die Peristaltik des Darms)
• starken Kaffee/ schwarzen Tee trinken (wirkt verdauungsanregend)
• hochdosiertes Magnesium einnehmen (400-600 mg)
• wenn du bereits Flohsamenschalen im Shake nutzt: die Menge reduzieren, denn zu viele quellfähige Ballaststoffe können verstopfend wirken
• wenn du bisher keine Flohsamenschalen nutzt: ca. 1/2 TL Flohsamenschalen mit in den Shake geben → dazu unbedingt viel Wasser trinken

Folgende Tipps können bei Durchfall helfen:

• Du solltest viele Ballaststoffe zu dir nehmen. Diese findest du in Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten. Im Zweifelsfall kannst du auch an den Shake-Tagen eine kleine Scheibe Vollkornbrot oder etwas Gemüse essen, um mehr Ballaststoffe aufzunehmen.
• Neben den Ballaststoffen sind auch Quellstoffe wichtig, um Flüssigkeit zu binden. Du kannst quellfähige Samen wie Leinsamen/Chiasamen nutzen oder z.B. auch Flohsamenschalen zum Shake hinzufügen (bis zu 1 TL pro Shake). 
• Auch Gerbstoffe helfen bei Durchfällen, z.B. aus sehr starkem schwarzem Tee.
• Es ist sehr wichtig, fehlende Mineralstoffe wieder aufzufüllen. Trinke also jetzt ausreichend Mineralwasser oder nimm Mineralstoffe in Kapselform zu dir (z.B. Basentabletten). 

Bei hohem Übergewicht (BMI über 30) kann es gut sein, dass dich die Shakes nicht ausreichend sättigen, da dein Kalorienbedarf sehr hoch ist.

Wir empfehlen dir, mit 3 Shakes pro Shake-Tag zu starten und zu schauen, wie es dir damit geht.

Wenn du merkst, dass du nicht satt wirst, kannst du statt 3 auch 4 Shakes an den Shake-Tagen zu dir nehmen. Alternativ kannst du zusätzlich zu 3 Shakes eine kleine gesunde Mahlzeit essen. 

Ja, das kannst du machen. Allerdings würden wir dir dann empfehlen, an Shake-Tagen nicht nur 3, sondern 4 Shakes zu trinken. Alternativ kannst du zusätzlich zu 3 Shakes eine kleine gesunde Mahlzeit essen.

Wenn möglich, kannst du darauf achten, deine Shake-Tage überwiegend auf arbeitsfreie Tage zu legen, sodass du an deinen anstrengenden Arbeitstagen Speise-Tage hast.

Lass dich nicht verunsichern: Eine kurze Gewichtsstagnation kann ganz normal sein. Denn das Abnehmen verläuft nie linear.

Sollte dein Gewicht über mehrere Wochen stagnieren, wird es Zeit, auf Spurensuche zu gehen. Meistens liegt es daran, dass du (unbemerkt) etwas verändert hast. Zum Beispiel schleichen sich oft im Laufe der Zeit wieder ungesunde Gewohnheiten ein oder die Motivation zum Sport lässt nach.

Wenn du unsicher bist, woran deine Gewichtsstagnation liegt und dir Unterstützung wünschst, schreibe unserem Support-Team eine Mail an hallo@metaflow.de oder tritt unserer Facebook-Gruppe bei und tausche dich dort mit unseren Expert:innen aus: https://www.facebook.com/groups/metaflow