Mit den trinkfertigen MetaFlow-Shakes kannst du die herkömmlichen MetaFlow-Shakes (Pulver-Shake zum Anrühren) am Shake-Tag ersetzen. Wenn du komplett auf die trinkfertigen Shakes umstellst, empfehlen wir dir, zusätzlich unsere Stoffwechsel-Vitamine einzunehmen.

Das MetaFlow Konzept mit allen wichtigen Informationen findest du hier.

Insgesamt sollten pro Shake-Tag 3 MetaFlow Pulver-Shakes oder 3 trinkfertige Shakes getrunken werden.

MetaFlow ist ein Shake zum Mahlzeitenersatz. Durch den Austausch von herkömmlichen Mahlzeiten durch einen Shake entsteht ein Kaloriendefizit. Dieses Kaloriendefizit ist die Basis, um abzunehmen².

In unserem Konzept-PDF erfährst du ganz ausführlich, wie MetaFlow abläuft. Dieses kannst du dir hier herunterladen: https://metaflow.de/pages/konzept

Die Phasen gehen direkt ineinander über. Phase 1 dauert 3 Tage, ab dem 4. Tag beginnt die erste Woche der Phase 2 (mit einem Speise-Tag). 

Nein, davon raten wir ab. Durch noch mehr Shake-Tage pro Woche wird dein Kaloriendefizit über die Woche zu groß. Deshalb empfehlen wir in Phase 2 nicht mehr als 3 Shake-Tage pro Woche sowie keine Verlängerung von Phase 1.

Bei MetaFlow geht es genau darum, durch die Abwechslung von Shake-Tagen und Speise-Tagen den Körper zu unterstützen.

Das MetaFlow Konzept ist absichtlich sehr einfach zu befolgen, damit du beim Abnehmen² gut unterstützt wirst.

Wenn du möchtest, kannst du die Phasen oder Tage an individuelle Bedürfnisse anpassen. Bedenke aber, dass du dabei gegebenenfalls dein Kaloriendefizit veränderst.

Wenn du aufgrund von akuten oder chronischen Erkrankungen zögerst, MetaFlow zu nutzen, besprich dich bitte immer mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin! Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit sollten immer im Vordergrund stehen.

Kopfschmerzen können leider eine typische Begleiterscheinung sein. Manche Menschen reagieren auf das Kaloriendefizit mit Kopfschmerzen. Wenn du vorher viel Süßes gegessen hast, können deine Kopfschmerzen auch ein Symptom vom Zuckerentzug sein.

Bei Kopfschmerzen kann Folgendes helfen:

• frische Luft und leichte Bewegung, also z.B. ein Spaziergang
• viel trinken (mindestens 2,5 Liter täglich)
• ein starker Kaffee oder Schwarztee
• ätherische Öle, z.B. Eukalyptus (auf die Schläfen oder als Duft im Raum)
• Lockerung des Nackens und Rückens mit Bewegungsübungen
• ein kurzer „Power Nap“ (15 Minuten im abgedunkelten Zimmer hinlegen)
• und im Zweifelsfall darfst du natürlich auch eine Schmerztablette nehmen

Sollten deine Kopfschmerzen stark oder sehr langanhaltend sein, suche bitte ärztlichen Rat auf. 

Für Kreislaufprobleme gibt es verschiedene Tipps – probiere gerne mal aus, was für dich gut funktioniert:

• Auch wenn du dich schlapp fühlst, ist Bewegung meistens sehr hilfreich. Leichte Gymnastik oder ein zügiger Spaziergang sind wunderbar, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen. 
• Insgesamt solltest du auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten (mindestens 2,5 l täglich, überwiegend Wasser).
• Ein starker Kaffee oder Schwarztee können auch gut helfen (aufgrund des hohen Koffeingehalts solltest du diese aber nicht abends trinken).
• Nutze gerne auch Gemüsebrühe, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und um gut mit Salz und Mineralstoffen versorgt zu sein (v.a. wenn der Körper viel ausschwitzt).
• Kalte Wechselduschen oder kalte Armbäder unterstützen den Kreislauf, ebenso ein kalter Waschlappen, den du dir in den Nacken legst.
• Bei Kreislaufproblemen durch Hunger kann es helfen, etwas Gemüse oder Obst zu essen. Außerdem kannst du in Erwägung ziehen, das Frühstück oder Mittagessen als reguläre Mahlzeit zu essen (anstelle des Abendessens). Morgens oder mittags zu essen, kann deinen Kreislauf für den Rest des Tages besser stabilisieren. 

Bei starken Kreislaufproblemen empfehlen wir, MetaFlow zu pausieren und im Zweifelsfall auch ärztlichen Rat einzuholen. 

Durch die große Veränderung der Ernährung an den Shake-Tagen kann es leider vorübergehend zu Verdauungsbeschwerden kommen. Meistens pendelt sich das nach wenigen Tagen ein.
Solltest du länger davon betroffen sein, hole bitte ärztlichen Rat ein.

Folgende Tipps können bei Verstopfung helfen:

• viel Wasser trinken
• viel bewegen, z.B. zügig spazieren gehen (Bewegung fördert die Peristaltik des Darms)
• starken Kaffee/ schwarzen Tee trinken (wirkt verdauungsanregend)
• hochdosiertes Magnesium einnehmen (400-600 mg)
• wenn du bereits Flohsamenschalen im Shake nutzt: die Menge reduzieren, denn zu viele quellfähige Ballaststoffe können verstopfend wirken
• wenn du bisher keine Flohsamenschalen nutzt: ca. 1/2 TL Flohsamenschalen mit in den Shake geben → dazu unbedingt viel Wasser trinken

Folgende Tipps können bei Durchfall helfen:

• Du solltest viele Ballaststoffe zu dir nehmen. Diese findest du in Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten. Achte darauf, dass deine Mahlzeit an den Shake-Tagen sowie auch deine Ernährung an den Speise-Tagen möglichst ballaststoffreich sind.
• Neben den Ballaststoffen sind auch Quellstoffe wichtig, um Flüssigkeit zu binden. Du kannst quellfähige Samen wie Leinsamen/Chiasamen nutzen oder z.B. auch Flohsamenschalen zum Shake hinzufügen (bis zu 1 TL pro Shake). 
• Auch Gerbstoffe helfen bei Durchfällen, z.B. aus sehr starkem schwarzem Tee.
• Es ist sehr wichtig, fehlende Mineralstoffe wieder aufzufüllen. Trinke also jetzt ausreichend Mineralwasser oder nimm Mineralstoffe in Kapselform zu dir (z.B. Basentabletten).

Bei hohem Übergewicht (BMI über 30) kann es gut sein, dass du mehr Nahrung benötigst, da dein Kalorienbedarf höher ist.

Wir empfehlen dir aber, erst einmal zu schauen, wie du mit unserem Konzept zurechtkommst. 

Wenn du merkst, dass du nicht satt wirst, kannst du die gesunde Mahlzeit an deinen Shake-Tagen dementsprechend etwas größer ausfallen lassen, sodass sie dich gut sättigt. Achte darauf, in dieser Mahlzeit ausreichend Protein, Vollkorngetreide, gesunde pflanzliche Fette sowie viel Gemüse einzubauen.

Alternativ kannst du an den Shake-Tagen auch zusätzlich zu zwei Shakes und einer normalen Mahlzeit einen dritten Shake trinken oder einen kleinen gesunden Snack essen, beispielsweise Gemüse, Obst oder eine kleine Handvoll Nüsse.

Ja, das kannst du machen. Allerdings kann es sein, dass du aufgrund deines hohen Kalorienverbrauchs mehr Nahrung benötigst. 

Wir empfehlen dir, die gesunde Mahlzeit an deinen Shake-Tagen dementsprechend etwas größer ausfallen zu lassen, sodass sie dich gut sättigt. Achte darauf, in dieser Mahlzeit ausreichend Protein, Vollkorngetreide, gesunde pflanzliche Fette sowie viel Gemüse einzubauen. Optional kannst du auch einen dritten MetaFlow-Shake trinken.

Solltest du einen beruflich sehr anstrengenden Tag vor dir haben (z. B. eine Veranstaltung), kannst du für diesen Tag auch gezielt einen Speise-Tag planen. Denn wann du deine Shake-Tage und Speise-Tage machst, ist dir frei überlassen.

Lass dich nicht verunsichern: Eine kurze Gewichtsstagnation kann ganz normal sein. Denn das Abnehmen verläuft nie linear.

Sollte dein Gewicht über mehrere Wochen stagnieren, wird es Zeit, auf Spurensuche zu gehen. Meistens liegt es daran, dass du (unbemerkt) etwas verändert hast. Zum Beispiel schleichen sich oft im Laufe der Zeit wieder ungesunde Gewohnheiten ein oder die Motivation zum Sport lässt nach.

Wenn du unsicher bist, woran deine Gewichtsstagnation liegt und dir Unterstützung wünschst, wende dich bitte an unseren Support über das Kontaktformular oben auf dieser Seite oder tritt unserer Facebook-Gruppe bei und tausche dich dort mit unseren Expertinnen aus: https://www.facebook.com/groups/metaflow