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Wir haben am 06.10.2025 ein neues MetaFlow-Konzept veröffentlicht. Alle Infos zum (neuen) Konzept findest du hier: https://metaflow.de/pages/konzept

Mit der Änderung unseres Konzepts möchten wir die Nutzung von MetaFlow noch leichter und alltagstauglicher machen.

Uns hat häufig das Feedback erreicht, dass die Shake-Tage nicht familientauglich sind oder sich mit anstrengenden Jobs bzw. Schichtdienst nicht vereinbaren lassen. Indem pro Shake-Tag eine Mahlzeit gegessen werden kann, ist das Konzept noch besser in den Alltag integrierbar.

Außerdem wird es auf diese Weise möglich, an den Shake-Tagen etwas zu kauen und etwas Herzhaftes zu essen – ebenfalls zwei Wünsche, die uns oft erreicht haben.

In einer Umfrage unter unseren Kunden hat sich deutlich gezeigt, dass viele das neue Konzept (5 Shake-Tage mit je 2 Shakes und einer Mahlzeit) bevorzugen würden.

Wenn dir das alte Konzept (3 Shake-Tage mit jeweils 3 Shakes) lieber ist, kannst du natürlich auch dabei bleiben.

Du musst nicht unbedingt Sport machen, um erfolgreich abzunehmen.

Sport hat jedoch einige Vorteile zum Abnehmen und generell für die Gesundheit:

• Dein Kalorienverbrauch wird erhöht.
• Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und aktiv gehalten.
• Sport ist sehr gesund, sowohl für das Herz-Kreislauf-System als auch für die Gelenke, die Bänder und Sehnen – und übrigens auch für die Psyche.
• Zudem kann Sport gerade während des Abnehmens die Muskulatur schützen, sodass diese nicht zu stark abgebaut wird.

Studien zufolge spielt zum Abnehmen allerdings zu ca. 80% die Ernährung eine Rolle und nur zu ca. 20% die Bewegung. Denn: Kalorien, die übers Essen aufgenommen werden, werden häufig unterschätzt, wohingegen Kalorien, die beim Sport verbrannt werden, überschätzt werden. Gleichzeitig ist es sehr viel leichter, über die Ernährung ein ausreichendes Kaloriendefizit zum Abnehmen zu erreichen als über Sport.

Um 1 kg Fett abzubauen, müssen ca. 7000 Kalorien eingespart werden. Über die Shake-Tage ist ein solches Defizit recht schnell erreicht.

Dieselbe Anzahl an Kalorien nur mit Sport zu verbrennen, ist deutlich schwieriger. Dafür müsstest du wirklich sehr viel und intensiv trainieren. Ein höheres Sportpensum kann jedoch auch das Hungergefühl deutlich erhöhen, sodass viele Menschen dann auch automatisch mehr essen.

Deshalb ist es sehr schwierig, nur über Sport erfolgreich abzunehmen. Dennoch ist Sport und regelmäßige Bewegung natürlich sehr gesund. Wenn du also auf mehr Bewegung im Alltag achtest, ist das super!

Die beim Sport verbrannten Kalorien musst du nicht zusätzlich essen. Regelmäßige Sporteinheiten sollten in unserem Kalorienrechner mit eingetragen werden und sind dementsprechend schon in deinem Gesamtumsatz enthalten.
Diese Bewegung wird dann vom Rechner auf die Woche gemittelt (also durch 7 Tage geteilt) und dir somit einfach für deinen täglichen Bedarf angerechnet.

Hier gelangst du zu unserem Kalorienrechner: https://metaflow.de/pages/kalorienrechner

Wenn du an einem Shake-Tag aber ein wirklich anstrengendes Training hinter dir hast, kannst du auch zusätzlich einen Proteinshake trinken. Achte dann jedoch darauf, dass es ein Shake ohne Zucker ist.

Für einen Urlaub gibt es mehrere Möglichkeiten:

• MetaFlow konsequent weiter durchziehen. Das heißt, pro Shake-Tag zwei Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen und eine Mahlzeit normal essen. Wenn es dir zum Beispiel wichtig ist, im Urlaub abends essen zu gehen, kannst du das Abendessen regulär essen. Wenn du hingegen einen aktiven Urlaub machst (z. B. Wandern), wäre es vermutlich besser, regulär zu frühstücken oder Mittag zu essen und die jeweils anderen Mahlzeiten durch MetaFlow zu ersetzen.
• Vorübergehend in Phase 2 wechseln, also pro Shake-Tag nur eine Mahlzeit durch MetaFlow ersetzen und zwei Mahlzeiten regulär essen. Nach deinem Urlaub kannst du dann wieder in Phase 1 zurückgehen.
• MetaFlow nicht durchführen, aber auf eine gesunde Ernährung achten (schau dir dafür unsere „6 Tipps für eine gesunde Ernährung“ an, die du im Konzept-PDF findest).
• Weder MetaFlow noch eine gesunde Ernährung durchführen, aber ggf. eine kleine Zunahme in Kauf nehmen.
• Es ist dir völlig frei überlassen, wie du dich entscheidest. Wenn du MetaFlow im Urlaub pausierst, kannst du danach ganz normal in Phase 1 weitermachen, also pro Woche 5 Shake-Tage (mit je 2 Shakes und einer Mahlzeit) und 2 Speise-Tage aufteilen.

Welche zwei Mahlzeiten du an den Shake-Tagen durch einen MetaFlow-Shake ersetzt und welche Mahlzeit du regulär isst, ist dir frei überlassen.

• Wenn du ein Frühstücksmensch bist, kannst du gerne regulär frühstücken.
• Wenn dir zum Beispiel das Mittagessen mit den Kollegen wichtig ist, kannst du das Mittagessen regulär essen.
• Wenn du zum Beispiel Wert auf ein gemeinsames Familienessen am Abend legst, kannst du abends normal essen. Die anderen beiden Mahlzeiten ersetzt du jeweils durch einen MetaFlow-Shake.

Übrigens kannst du auch von Tag zu Tag neu entscheiden, welche Mahlzeiten du ersetzt und welche du isst.

Als reguläre Mahlzeit empfehlen wir eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit. Orientiere dich dafür gerne an unseren „6 Tipps für eine gesunde Ernährung“.
Hier sind einige praktische Hinweise, was deine Mahlzeit enthalten sollte:

• viel Protein (möglichst fettarm)
• viel Gemüse (oder Obst)
• kein Zucker und kein Weißmehl, stattdessen Vollkorn – um Heißhunger vorzubeugen
• eine kleine Menge von gesunden pflanzlichen Fetten wie Ölen oder Nüssen

Zur Inspiration kannst du gerne unsere Rezepte nutzen, zum Beispiel aus unserem Rezeptbuch sowie aus dem Beispiel-Ernährungsplan. Auch in unserer MetaFlow App findest du zahlreiche Rezepte.

Du kannst den Shake gerne vorbereiten und ein paar Stunden später oder am nächsten Tag trinken.
Wichtig ist, ihn dann noch einmal gut zu schütteln, da sich meist etwas Pulver am Boden absetzt.

Besonders lecker schmeckt der Shake übrigens kalt – wenn du die Möglichkeit hast, kannst du ihn also auch vorbereitet im Kühlschrank lagern. 

Ja. MetaFlow funktioniert im Intervallprinzip. Das bedeutet, Tage mit Kaloriendefizit (Shake-Tage) und Tage ohne Defizit (Speise-Tage) wechseln sich – ungefähr – ab. Dadurch bleibt der Körper aktiv, obwohl du über die Bilanz der Woche trotzdem ein Kaloriendefizit hast. 

Deshalb ist es wichtig, an den Speise-Tagen ausreichend zu essen, um dich nicht an diesen Tagen ebenfalls in einem Kaloriendefizit zu befinden. 

Wenn der Körper über einen langen Zeitraum deutlich zu wenig Kalorien bekommt, passt sich der Körper an diese niedrige Kalorienzufuhr an.
Dann entsteht der paradoxe Fall, dass man zwar sehr wenig isst, aber trotzdem nicht abnimmt. Und sobald man etwas mehr isst, nimmt man sofort wieder zu und der gefürchtete „Jojo-Effekt“ tritt ein.
MetaFlow kann helfen, das zu vermeiden.²

Wir würden dir raten, dir für die Speise-Tage deinen Gesamtumsatz als Ziel zu stecken. Wenn du diese Menge nicht immer exakt erreichst, ist das natürlich kein Problem. Du solltest jedoch eine ausreichende Menge essen und an den Speise-Tagen nicht extra ein Kaloriendefizit einhalten. 

Hier findest du unseren Kalorienrechner zum Errechnen deines Gesamtumsatzes: https://metaflow.de/pages/kalorienrechner

Wir empfehlen, mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Neben Wasser kannst du auch ungesüßten Tee, ungesüßten Kaffee (ggf. mit einem kleinen Schuss Milch) und Gemüsebrühe trinken. 

Grundsätzlich empfehlen wir für die Shake-Tage nur kalorienfreie Getränke. Dementsprechend sind theoretisch auch Light/Zero-Getränke möglich.
Dennoch raten wir dazu, diese nur als Ausnahmen an den Shake-Tagen zu sehen (1-2 Gläser).
Wenn es dir hilft, dich zu motivieren und dran zu bleiben, kannst du ab und zu ein Light-Getränk trinken. Überwiegend sollte es aber Wasser und/oder ungesüßter Tee sein.

Von Säften und anderen kalorienhaltigen Getränken an den Shake-Tagen raten wir ab. Denn ein herkömmlicher Fruchtsaft hat beispielsweise 50 kcal pro 100 ml, sodass bei einem Glas zwischen 100 und 200 kcal zusammenkommen.

Eine zweite Schwierigkeit besteht darin, dass Säfte das Hungergefühl steigern können. Sie regen den Magen an und lassen den Blutzuckerspiegel steigen, wodurch der Körper vermehrt Hungersignale aussendet. 

An den Shake-Tagen raten wir grundsätzlich von kalorienhaltigen Getränken ab. An deinen Speise-Tagen kannst du ab und zu alkoholische Getränke trinken – hier stellt sich natürlich immer die Frage nach dem Maß.

Wenn du selten mal ein Glas Alkohol trinkst, wird es dem Abnehmen wahrscheinlich nicht schaden. Wenn du jedoch an jedem Speise-Tag alkoholische Getränke trinken würdest, ist es suboptimal, da Alkohol die Fettverbrennung hemmt.

Generell empfehlen wir, kalorienfreie Getränke zu wählen, da über Getränke aufgenommene Kalorien nur wenig sättigen und man so schnell etwas zu viele Kalorien am Tag zu sich nimmt. 

Schaue am besten mal, wie sich dein Gewicht verhält. Wenn du merkst, dass du weniger abnimmst, als du es dir wünscht, empfehlen wir auf jeden Fall, als erstes auf alkoholische Getränke zu verzichten.