Linsenauflauf mit Kartoffeldeckel
Linsenauflauf mit Kartoffeldeckel: 456 kcal und 20 g Eiweiß pro Portion, fertigin 40 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, Petersilie, Zwiebel und mehr.
- Vorbereitung
- 40 min
- Gesamt
- 40 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
456kcal
-
20 gEiweiß
-
66 gKohlenhydrate
-
8 gFett
Zutaten
- 400 g Kartoffeln
- 10 g Petersilie
- 1 (80 g) Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 (200 g) Karotten
- 200 g Champignons
- 2 TL (10 g) Rapsöl
- 2 EL (30 g) Tomatenmark
- 100 g passierte Tomaten
- 300 g gekochte braune Linsen
- Paprikapulver
- Salz und Pfeffer
- 1 TL (5 g) pflanzliche Butter
- 50 ml ungesüßter Haferdrink
- Muskatnusspulver (optional)
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-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
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Schritt 2: Schritt 1
Kartoffeln schälen, würfeln und in Salzwasser gar kochen.
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Schritt 3: Schritt 2
Petersilie, Zwiebel und Knoblauch fein hacken, Karotten und Champignons klein schneiden.
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Schritt 4: Schritt 3
Rapsöl in einem Topf erhitzen und Zwiebeln darin andünsten. Karotten, Champignons und Knoblauch dazugeben und kurz mit anbraten.
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Schritt 5: Schritt 4
Tomatenmark, passierte Tomaten, Linsen und Petersilie dazugeben. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken und für 5 Minuten köcheln lassen.
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Schritt 6: Schritt 5
Gekochte Kartoffeln abgießen, Margarine und Haferdrink dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu Kartoffelbrei verarbeiten. Mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken.
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Schritt 7: Schritt 6
Linsenmischung in eine Auflaufform geben und den Kartoffelbrei darauf verteilen.
-
Schritt 8: Backzeit
Für 25–30 Minuten im Ofen backen.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Dieser Auflauf kommt ursprünglich aus der englischen Küche und trägt dort den Namen „Shepherd’s Pie“. Die Mischung aus der cremig-knusprigen Kartoffelbrei-Kruste und der eiweißreichen Linsenfüllung machen diesen Auflauf zu einem ausgewogenen und sehr leckeren Gericht.
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