Rucola-Salat mit Ofengemüse
Rucola-Salat mit Ofengemüse: 296 kcal und 9 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Süßkartoffel, Blumenkohl, rote Bete und mehr.
- Vorbereitung
- 30 min
- Gesamt
- 30 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
296kcal
-
9 gEiweiß
-
26 gKohlenhydrate
-
15 gFett
Zutaten
- 0,5 (150 g) Süßkartoffel
- 0,5 (400 g) Blumenkohl
- 1 (100 g) rote Bete
- 4 TL (20 g) Rapsöl
- Salz und Pfeffer
- 150 g Rucola
- 1 EL (15 g) körniger Senf
- 1 TL (5 g) Olivenöl
- 1 TL (5 ml) Zitronensaft
- 1 TL (5 ml) Wasser
- 1 TL (5 g) Agavendicksaft
- 10 g Pinienkerne
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-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 180°C Umluft vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Süßkartoffel, Blumenkohl und rote Bete in etwa gleich große Stücke schneiden. In einer Schüssel mit Rapsöl, Salz und Pfeffer gut vermengen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und das Gemüse darauf verteilen.
-
Schritt 3: Backzeit
Für 15–20 Minuten im Ofen backen.
-
Schritt 4: Schritt 2
Rucola auf 2 Tellern verteilen.
-
Schritt 5: Schritt 3
Für das Dressing Senf, Olivenöl, Zitronensaft, Wasser und Agavendicksaft vermengen.
-
Schritt 6: Schritt 4
Wenn der Blumenkohl und die Süßkartoffeln goldbraun werden, aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen und dann auf dem Rucola verteilen.
-
Schritt 7: Schritt 5
Dressing und Pinienkerne über den Salat geben.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Achte beim Zusammenstellen von Salaten darauf, dass sie möglichst bunt sind. Denn es gilt die Faustregel: Je mehr Farben du auf deinem Teller hast, desto besser. Verschiedenfarbige Gemüse liefern dir eine große Vielfalt an Mikronährstoffen und gute Ballaststoffe.
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