Bananen-Zimt-Kuchen
Bananen-Zimt-Kuchen: 197 kcal und 6 g Eiweiß pro Portion, fertigin 15 Minuten. Zutaten: sehr reife Bananen, ungesüßter Haferdrink, Rapsöl und mehr.
- Vorbereitung
- 15 min
- Gesamt
- 15 min
- Portionen
- 8
Nährwerte pro Portion
-
197kcal
-
6 gEiweiß
-
29 gKohlenhydrate
-
6 gFett
Zutaten
- 4 (400 g) sehr reife Bananen
- 110 ml ungesüßter Haferdrink
- 30 g Rapsöl
- 200 g Mehl (Vollkorn oder Typ 1050)
- 50 g Sojamehl
- 1 TL Zimtpulver
- 0,5 g (8 g) Pck. Backpulver
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Zubereitung
-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
3 Bananen zusammen mit Haferdrink und Rapsöl in eine große Schüssel geben und mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zu Mus zerdrücken.
-
Schritt 3: Schritt 2
Mehl und Sojamehl mit Zimt mischen. Backpulver hinein sieben und ebenfalls mit dem Mehl vermengen.
-
Schritt 4: Schritt 3
Nach und nach die trockenen Zutaten in das Bananenmus einrühren, bis ein glatter Teig entsteht.
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Schritt 5: Schritt 4
Ein kleines Kuchenblech (ca. 30 x 20 cm) dünn mit Rapsöl bepinseln. Teig hineingeben und glatt streichen.
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Schritt 6: Schritt 5
Vierte Banane in Scheiben schneiden, Scheiben gleichmäßig auf dem Teig verteilen und leicht eindrücken.
-
Schritt 7: Backzeit
Für 30–35 Minuten im Ofen backen. Auskühlen lassen.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Dieser Bananenkuchen kommt ganz ohne Zucker aus, da er seine Süße aus den reifen Bananen erhält. Wenn du bisher viel Zucker gegessen hast, müssen sich deine Geschmacksnerven vermutlich erst daran gewöhnen, dass Obst ein guter Zuckerersatz ist. Für mehr Süße kannst du vor dem Servieren etwas Agavendicksaft oder Ahornsirup über den Kuchen geben.
Sojamehl bekommst du im Biomarkt oder Reformhaus. Es enthält viel Eiweiß und macht diesen Kuchen zu einem proteinreichen Snack. Wenn du kein Sojamehl findest, kannst du auch nur Vollkornmehl oder Mehl Typ 1050 (also insgesamt 250 g) verwenden.
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