Kakao-Nuss-Riegel
Kakao-Nuss-Riegel: 134 kcal und 7 g Eiweiß pro Portion, fertigin 35 Minuten. Zutaten: Datteln, Backkakao, Erdnussmus und mehr.
- Vorbereitung
- 15 min
- Backen
- 20 min
- Gesamt
- 35 min
- Portionen
- 12
Nährwerte pro Portion
-
134kcal
-
7 gEiweiß
-
17 gKohlenhydrate
-
4 gFett
Zutaten
- 160 g Datteln (entsteint)
- 15 g Backkakao
- 40 g Erdnussmus (oder anderes Nussmus)
- 120 g Haferflocken
- 60 g Soja-Crispies
- 35 g Mandeln
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Zubereitung
-
Schritt 1: Vorbereitung
Datteln mit heißem Wasser übergießen und für mindestens 15 Minuten einweichen lassen. Anschließend den Ofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Datteln mit 100 ml des Einweichwassers, Kakaopulver und Erdnussmus in einen Standmixer geben (alternativ einen Pürierstab verwenden). Zu einer cremigen Paste pürieren.
-
Schritt 3: Schritt 2
Dattelpaste in eine große Rührschüssel geben. Erst Haferflocken, dann Soja-Crispies unterrühren.
-
Schritt 4: Schritt 3
Mandeln grob hacken und ebenfalls unterrühren.
-
Schritt 5: Schritt 4
Eine rechteckige Auflaufform (ca. 20x30 cm) mit Backpapier auslegen und die leicht klebrige Masse hinein geben. Gut verteilen und glatt streichen.
-
Schritt 6: Schritt 5
Für 20–25 Minuten im Ofen backen.
-
Schritt 7: Schritt 6
Nach dem Abkühlen in 12 Stücke schneiden.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Alternativ zu Soja-Crispies kannst du gepufften Dinkel, gepuffte Quinoa oder Puffreis nutzen. Diese findest du in Drogeriemärkten, Bio-Supermärkten oder größeren Supermärkten bei den Müsli-Zutaten.
Achte beim Einkaufen mal darauf, wie viel Zucker, Fett und Zusatzstoffe in vielen herkömmlichen Riegeln enthalten sind. Riegel selber zu machen ist meistens die gesündere Alternative. Außerdem kannst du dich dabei ganz nach deinem individuellen Geschmack richten.
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