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Kakao-Nuss-Riegel – Rezeptbild

Kakao-Nuss-Riegel

Kakao-Nuss-Riegel: 134 kcal und 7 g Eiweiß pro Portion, fertigin 35 Minuten. Zutaten: Datteln, Backkakao, Erdnussmus und mehr.

Vorbereitung
15 min
Backen
20 min
Gesamt
35 min
Portionen
12

Ein Rezept von MetaFlow · aktualisiert am

Nährwerte pro Portion

  • 134kcal
  • 7 gEiweiß
  • 17 gKohlenhydrate
  • 4 gFett

Zutaten

12 Portionen
  • 160 g Datteln (entsteint)
  • 15 g Backkakao
  • 40 g Erdnussmus (oder anderes Nussmus)
  • 120 g Haferflocken
  • 60 g Soja-Crispies
  • 35 g Mandeln
4,7 von 5 Sternen, 59 Bewertungen Sweet Harmony Riegel 34,99 € 4,5 von 5 Sternen, 862 Bewertungen MetaFlow Rezeptbuch 25,90 € 4,8 von 5 Sternen, 73 Bewertungen Zero Sirup 5,99 €

Zubereitung

  1. Schritt 1: Vorbereitung

    Datteln mit heißem Wasser übergießen und für mindestens 15 Minuten einweichen lassen. Anschließend den Ofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  2. Schritt 2: Schritt 1

    Datteln mit 100 ml des Einweichwassers, Kakaopulver und Erdnussmus in einen Standmixer geben (alternativ einen Pürierstab verwenden). Zu einer cremigen Paste pürieren.

  3. Schritt 3: Schritt 2

    Dattelpaste in eine große Rührschüssel geben. Erst Haferflocken, dann Soja-Crispies unterrühren.

  4. Schritt 4: Schritt 3

    Mandeln grob hacken und ebenfalls unterrühren.

  5. Schritt 5: Schritt 4

    Eine rechteckige Auflaufform (ca. 20x30 cm) mit Backpapier auslegen und die leicht klebrige Masse hinein geben. Gut verteilen und glatt streichen.

  6. Schritt 6: Schritt 5

    Für 20–25 Minuten im Ofen backen.

  7. Schritt 7: Schritt 6

    Nach dem Abkühlen in 12 Stücke schneiden.

JetteMetaFlow-Expertin

Alternativ zu Soja-Crispies kannst du gepufften Dinkel, gepuffte Quinoa oder Puffreis nutzen. Diese findest du in Drogeriemärkten, Bio-Supermärkten oder größeren Supermärkten bei den Müsli-Zutaten.

RoxyErnährungsberaterin

Achte beim Einkaufen mal darauf, wie viel Zucker, Fett und Zusatzstoffe in vielen herkömmlichen Riegeln enthalten sind. Riegel selber zu machen ist meistens die gesündere Alternative. Außerdem kannst du dich dabei ganz nach deinem individuellen Geschmack richten.

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