Bratlinge mit Pilz-Rahm-Soße
Bratlinge mit Pilz-Rahm-Soße: 620 kcal und 27 g Eiweiß pro Portion, fertigin 50 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, weiße Bohnen, Bohnenwasser und mehr.
- Vorbereitung
- 50 min
- Gesamt
- 50 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
620kcal
-
27 gEiweiß
-
52 gKohlenhydrate
-
30 gFett
Zutaten
- 300 g Kartoffeln
- 100 g weiße Bohnen (Dose/Glas)
- 50 ml Bohnenwasser
- 2 (160 g) rote Zwiebeln
- 2 TL (10 g) Rapsöl
- 100 g Räuchertofu
- 2 Handvoll frische Petersilie
- 2 TL (10 g) Tomatenmark
- 35 g Haferflocken
- Paprikapulver
- Salz und Pfeffer
- 350 g Champignons
- 1 Knoblauchzehe
- 250 ml Sojasahne
- getrockneter Thymian
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-
Schritt 1: Schritt 1
Kartoffeln mit kaltem Wasser bedeckt aufkochen und bei mittlerer Hitze zugedeckt weich kochen.
-
Schritt 2: Schritt 2
Bohnen abgießen, dabei 50 ml Bohnenwasser aufheben. Bohnen und Bohnenwasser in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken.
-
Schritt 3: Schritt 3
Zwiebel in kleine Stücke schneiden. Petersilie grob hacken.
-
Schritt 4: Schritt 4
1 TL Rapsöl in einer Pfanne erhitzen, die Hälfte der Zwiebelstücke darin anbraten. Räuchertofu mit den Fingern oder einer Gabel zerbröseln und mit anbraten.
-
Schritt 5: Schritt 5
Eine Handvoll Petersilie sowie Tomatenmark, Zwiebel-Tofu-Mischung und Haferflocken zu den Bohnen geben und zu einer verbundenen Masse verkneten. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken.
-
Schritt 6: Schritt 6
Aus der Masse mit angefeuchteten Händen 6 Bratlinge formen und in 1 TL Rapsöl von beiden Seiten anbraten.
-
Schritt 7: Schritt 7
Champignons halbieren und in Scheiben schneiden.Knoblauch fein hacken oder pressen.
-
Schritt 8: Schritt 8
Rapsöl und restliche Zwiebeln in eine heiße beschichtete Pfanne geben und kurz anbraten. Champignons und Knoblauch dazugeben, leicht salzen und andünsten.
-
Schritt 9: Schritt 9
Sojasahne dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Thymian abschmecken und 5 Minuten köcheln lassen. Restliche Petersilie unter die Soße rühren.
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Schritt 10: Schritt 10
Kartoffeln, Bratlinge und Pilz-Rahm-Soße auf zwei großen Tellern anrichten.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Als Beilage kannst du statt Kartoffeln auch wunderbar Reis oder Quinoa verwenden.
In einigen großen Supermärkten gibt es Sojasahne auch in einer Light-Variante, damit hätte dieses Gericht 101 kcal weniger und 12 g weniger Fett.
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