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Bratlinge mit Pilz-Rahm-Soße – Rezeptbild

Bratlinge mit Pilz-Rahm-Soße

Bratlinge mit Pilz-Rahm-Soße: 620 kcal und 27 g Eiweiß pro Portion, fertigin 50 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, weiße Bohnen, Bohnenwasser und mehr.

Vorbereitung
50 min
Gesamt
50 min
Portionen
2

Ein Rezept von MetaFlow · aktualisiert am

Nährwerte pro Portion

  • 620kcal
  • 27 gEiweiß
  • 52 gKohlenhydrate
  • 30 gFett

Zutaten

2 Portionen
  • 300 g Kartoffeln
  • 100 g weiße Bohnen (Dose/Glas)
  • 50 ml Bohnenwasser
  • 2 (160 g) rote Zwiebeln
  • 2 TL (10 g) Rapsöl
  • 100 g Räuchertofu
  • 2 Handvoll frische Petersilie
  • 2 TL (10 g) Tomatenmark
  • 35 g Haferflocken
  • Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer
  • 350 g Champignons
  • 1 Knoblauchzehe
  • 250 ml Sojasahne
  • getrockneter Thymian
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Zubereitung

  1. Schritt 1: Schritt 1

    Kartoffeln mit kaltem Wasser bedeckt aufkochen und bei mittlerer Hitze zugedeckt weich kochen.

  2. Schritt 2: Schritt 2

    Bohnen abgießen, dabei 50 ml Bohnenwasser aufheben. Bohnen und Bohnenwasser in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken.

  3. Schritt 3: Schritt 3

    Zwiebel in kleine Stücke schneiden. Petersilie grob hacken.

  4. Schritt 4: Schritt 4

    1 TL Rapsöl in einer Pfanne erhitzen, die Hälfte der Zwiebelstücke darin anbraten. Räuchertofu mit den Fingern oder einer Gabel zerbröseln und mit anbraten.

  5. Schritt 5: Schritt 5

    Eine Handvoll Petersilie sowie Tomatenmark, Zwiebel-Tofu-Mischung und Haferflocken zu den Bohnen geben und zu einer verbundenen Masse verkneten. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken.

  6. Schritt 6: Schritt 6

    Aus der Masse mit angefeuchteten Händen 6 Bratlinge formen und in 1 TL Rapsöl von beiden Seiten anbraten.

  7. Schritt 7: Schritt 7

    Champignons halbieren und in Scheiben schneiden.Knoblauch fein hacken oder pressen.

  8. Schritt 8: Schritt 8

    Rapsöl und restliche Zwiebeln in eine heiße beschichtete Pfanne geben und kurz anbraten. Champignons und Knoblauch dazugeben, leicht salzen und andünsten.

  9. Schritt 9: Schritt 9

    Sojasahne dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Thymian abschmecken und 5 Minuten köcheln lassen. Restliche Petersilie unter die Soße rühren.

  10. Schritt 10: Schritt 10

    Kartoffeln, Bratlinge und Pilz-Rahm-Soße auf zwei großen Tellern anrichten.

FriedaErnährungsberaterin

Als Beilage kannst du statt Kartoffeln auch wunderbar Reis oder Quinoa verwenden.

IsabellMetaFlow-Expertin

In einigen großen Supermärkten gibt es Sojasahne auch in einer Light-Variante, damit hätte dieses Gericht 101 kcal weniger und 12 g weniger Fett.

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