Chili sin Carne mit Linsen
Chili sin Carne mit Linsen: 578 kcal und 27 g Eiweiß pro Portion, fertigin 40 Minuten. Zutaten: rote Zwiebeln, Karotten, Paprika und mehr.
- Vorbereitung
- 40 min
- Gesamt
- 40 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
578kcal
-
27 gEiweiß
-
77 gKohlenhydrate
-
13 gFett
Zutaten
- 2 (160 g) rote Zwiebeln
- 2 (200 g) Karotten
- 1 (150 g) Paprika
- 1 EL (15 g) Rapsöl
- 2 Knoblauchzehen
- 1 frische grüne Chilischote
- 100 g rote Linsen (Trockengewicht)
- 700 g passierte Tomaten
- Salz und Pfeffer
- Kreuzkümmelpulver
- edelsüßes Paprikapulver
- scharfes Paprikapulver
- 150 g Kidneybohnen (Dose/Glas)
- 140 g Mais (Dose/Glas)
- 1 TL (5 ml) Limettensaft
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-
Schritt 1: Schritt 1
Zwiebeln, Karotten und Paprika in kleine Würfel schneiden.
-
Schritt 2: Schritt 2
Rapsöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebeln dazugeben und anbraten. Der Reihe nach Karotten und Paprika in den Topf geben. Auf mittlerer Hitze leicht anrösten, dabei regelmäßig umrühren.
-
Schritt 3: Schritt 3
Knoblauch und Chilischote fein hacken. Nach Belieben etwas von der Chilischote als Deko zur Seite legen.
-
Schritt 4: Schritt 4
Linsen in ein Sieb geben und für eine halbe Minute unter laufendem Wasser waschen.
-
Schritt 5: Schritt 5
Knoblauch, Chilischote und Linsen in den Topf geben und unter regelmäßigem Rühren ebenfalls für ein paar Minuten leicht rösten.
-
Schritt 6: Schritt 6
Gemüse mit passierten Tomaten ablöschen und mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Paprikapulver würzen. Für 15 Minuten leicht köcheln lassen.
-
Schritt 7: Schritt 7
Gekochte Kidneybohnen und Mais dazugeben, kräftig umrühren und für weitere 2 Minuten köcheln lassen.
-
Schritt 8: Schritt 8
Vor dem Servieren erneut mit den Gewürzen sowie mit Limettensaft abschmecken.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Du kannst die Schärfe nach deinem Geschmack variieren, indem du die Menge der Chilischote anpasst. Wenn du die Kerne der Chilischote mit verwendest, wird das Gericht schärfer. Falls du also nicht so gerne scharf isst, schneide die Kerne der Chilischote heraus und probiere ganz vorsichtig, wie scharf das Chili ist, um die Menge anzupassen.
Auch wenn dieses Chili eigentlich gar keine Beilage braucht, kannst du es natürlich ganz klassisch mit Reis essen. Wir empfehlen bei Beilagen immer die Vollkorn-Variante zu wählen, da sie wesentlich besser sättigt, mehr Nährstoffe und mehr Ballaststoffe enthält. Neben Reis passen auch sehr gut Quinoa, Hirse und sogar Nudeln zu diesem Chili.
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