Gebratene Nudeln mit Gemüse, Tofu und Erdnussoße
Gebratene Nudeln mit Gemüse, Tofu und Erdnussoße: 574 kcal und 29 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Vollkornnudeln, Naturtofu, rote Paprika und mehr.
- Vorbereitung
- 30 min
- Gesamt
- 30 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
574kcal
-
29 gEiweiß
-
67 gKohlenhydrate
-
20 gFett
Zutaten
- 160 g Vollkornnudeln
- 200 g Naturtofu
- 1 (150 g) rote Paprika
- 1 (100 g) Karotte
- 0,5 (250 g) Brokkoli
- 2 TL (10 g) Rapsöl
- edelsüßes Paprikapulver
- 2 EL (30 g) Erdnussmus
- 2 EL (30 ml) Sojasoße
- 100 ml Wasser
- 1 TL (5 g) Ahornsirup (optional)
- frischer Koriander
- Sesam
- Limette
- gehackte Erdnüsse
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-
Schritt 1: Schritt 1
Nudeln nach Packungsangabe gar kochen und abgießen.
-
Schritt 2: Schritt 2
Tofu würfeln. Paprika, Karotte und Brokkoli in mundgerechte Stücke schneiden.
-
Schritt 3: Schritt 3
Rapsöl in einer großen Pfanne oder einem Wok erhitzen und den Tofu rundum goldbraun anbraten. Mit Paprikapulver würzen.
-
Schritt 4: Schritt 4
Gemüse hinzufügen und bei hoher Hitze kurz anbraten, sodass das Gemüse knackig bleibt.
-
Schritt 5: Schritt 5
Erdnussmus, Sojasoße, Wasser und optional Ahornsirup verrühren und in die Pfanne geben.
-
Schritt 6: Schritt 6
Nudeln unterheben und alles gut vermengen, bis die Soße cremig ist und die Nudeln umhüllt. 10 Minuten köcheln lassen. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen, wenn die Soße zu stark andickt.
-
Schritt 7: Schritt 7
Anschließend auf einen Teller geben und mit frischem Koriander, Sesam, Limette und gehackten Erdnüssen garnieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Du kannst das Gemüse ganz flexibel austauschen und das Rezept perfekt zur Resteverwertung nutzen – Zucchini, Pilze, Zuckerschoten oder TK-Gemüse passen ebenfalls sehr gut zur Erdnusssoße.
Wenn du den Tofu besonders knusprig magst, brate ihn zuerst separat goldbraun an und gib ihn erst am Ende wieder zu den Nudeln und der Soße.
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