Gebratener Spargel mit Ofenkartoffeln
Gebratener Spargel mit Ofenkartoffeln: 594 kcal und 32 g Eiweiß pro Portion, fertigin 75 Minuten. Zutaten: festkochende Kartoffeln, Olivenöl, Rosmarin und mehr.
- Vorbereitung
- 35 min
- Backen
- 40 min
- Gesamt
- 75 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
594kcal
-
32 gEiweiß
-
49 gKohlenhydrate
-
27 gFett
Zutaten
- 400 g festkochende Kartoffeln
- 4 TL (20 g) Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Rosmarin
- 500 g grüner Spargel
- 2 Knoblauchzehen
- 200 g Mandel-Sesam-Tofu
- 200 g Kirschtomaten
- 5 g frische Petersilie
- 5 g frischer Schnittlauch
- 5 g frischer Dill
- 100 ml Gemüsebrühe
- 200 ml fettreduzierte Sojasahne
- 1 EL (10 g) Speisestärke
- 1 TL (5 g) Senf
- 4 TL (20 ml) Zitronensaft
- Muskat
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-
Schritt 1: Vorbereitung
Backofen auf 200°C Umluft vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Kartoffeln waschen, halbieren und auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Mit der Hälfte des Olivenöls beträufeln und mit Salz, Pfeffer und Rosmarin würzen.
-
Schritt 3: Backzeit
Ca. 30–40 Minuten backen, bis sie gar und leicht knusprig sind. Während der Backzeit ein- bis zweimal wenden.
-
Schritt 4: Schritt 2
Grünen Spargel waschen und holzige Enden abschneiden. Knoblauch fein schneiden und Tofu würfeln.
-
Schritt 5: Schritt 3
Spargel, Knoblauch und Tofu auf ein zweites Backblech geben. Ebenfalls mit Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
Schritt 6: Backzeit
Ca. 20–25 Minuten backen. Nach 10 Minuten die Tomaten dazugeben.
-
Schritt 7: Schritt 4
Für die Soße Petersilie, Schnittlauch und Dill fein hacken.
-
Schritt 8: Schritt 5
Gemüsebrühe in einen Topf geben und erhitzen. Sojasahne mit Speisestärke in einem Glas verrühren und dazugeben. Gehackte Kräuter, Senf und Zitronensaft unterrühren und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.
-
Schritt 9: Schritt 6
Gebackene Kartoffeln mit Gemüse und Soße servieren. Optional mit frischen Kräutern garnieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Spargel ist reich an Kalium. Dadurch kann er den Körper dabei unterstützen, überschüssiges Wasser auszuleiten.
Mit gerade mal 18 Kalorien pro 100 g eignet sich Spargel ideal für eine kalorienarme und bewusste Ernährung.
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