Gefüllte Tacos
Gefüllte Tacos: 595 kcal und 19 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Süßkartoffel, rote Paprika, Rapsöl und mehr.
- Vorbereitung
- 30 min
- Gesamt
- 30 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
595kcal
-
19 gEiweiß
-
59 gKohlenhydrate
-
27 gFett
Zutaten
- 1 (300 g) Süßkartoffel
- 0,5 (75 g) rote Paprika
- 2 TL (10 g) Rapsöl
- Salz und Pfeffer
- Currypulver
- getrockneter Thymian
- 1 (150 g) Avocado
- 2 TL (10 ml) Limettensaft
- 4 (48 g) Taco-Maisschalen/Tortillas
- 100 g Räuchertofu
- 150 g gekochte schwarze Bohnen
- 50 g Mais (Dose/Glas)
- Chilisoße (optional)
- frischer Koriander (optional)
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-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Süßkartoffel und Paprika in Würfel schneiden. In einer Schale mit Rapsöl, Salz, Pfeffer, Curry und etwas Thymian vermengen und anschließend auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben.
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Schritt 3: Backzeit
Für 10 Minuten im Ofen backen, bis sie leicht gebräunt sind.
-
Schritt 4: Schritt 2
Währenddessen Avocado in eine Schale geben und mit Hilfe einer Gabel zerdrücken. Limettensaft dazugeben, gut vermengen und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken.
-
Schritt 5: Schritt 3
Taco-Maisschalen nach Packungsanweisung im Ofen erwärmen.
-
Schritt 6: Schritt 4
Räuchertofu in Würfel schneiden.
-
Schritt 7: Schritt 5
Taco-Maisschalen mit Süßkartoffeln, Paprika, Räuchertofu, schwarzen Bohnen, Mais und Avocadocreme befüllen. Mit Salz, Pfeffer sowie optional etwas Chilisoße würzen und nach Belieben mit frischem Koriander garnieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Taco-Maisschalen bekommst du in jedem gut sortierten Supermarkt. Manchmal werden sie statt Tacos auch Tortillas oder Maistortillas genannt. Zur Orientierung: Ein Taco ist relativ klein und wiegt in der Regel zwischen 10 und 15 g.
Tacos lassen sich mit fast allem befüllen. Wenn dir bestimmte Zutaten aus diesem Rezept gerade fehlen, kannst du sie einfach gegen ähnliche Zutaten austauschen. Probiere dich aus, deiner Kreativität sind bei der Taco-Füllung keine Grenzen gesetzt.
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