Gemüseeintopf mit Kichererbsen
Gemüseeintopf mit Kichererbsen: 435 kcal und 20 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Kichererbsen, Spinat, Zwiebel und mehr.
- Vorbereitung
- 30 min
- Gesamt
- 30 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
435kcal
-
20 gEiweiß
-
44 gKohlenhydrate
-
14 gFett
Zutaten
- 250 g Kichererbsen (Dose/Glas)
- 150 g Spinat (TK)
- 1 (80 g) Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 (200 g) Karotten
- 1 (500 g) Brokkoli
- 1 TL (5 g) Rapsöl
- 800 ml Gemüsebrühe
- 100 ml Sojasahne
- Salz und Pfeffer
- Italienische Kräuter
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-
Schritt 1: Schritt 1
Kichererbsen abgießen und abspülen. Spinat auftauen lassen.
-
Schritt 2: Schritt 2
Zwiebel würfeln und Knoblauch klein schneiden. Karotten in halbe Scheiben und Brokkoli in Röschen schneiden.
-
Schritt 3: Schritt 3
Rapsöl in einem großen Topf erhitzen und Zwiebel darin anschwitzen. Karotten hinzugeben und für weitere 3–4 Minuten andünsten.
-
Schritt 4: Schritt 4
Brokkoli, Spinat und Knoblauch hinzugeben und mit 600 ml Gemüsebrühe ablöschen.
-
Schritt 5: Schritt 5
Für ca. 8–10 Minuten köcheln lassen, dabei nach und nach die restliche Gemüsebrühe hinzugeben.
-
Schritt 6: Schritt 6
Kichererbsen und Sojasahne hinzugeben und unterrühren.
-
Schritt 7: Schritt 7
Mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Den Strunk vom Brokkoli musst du übrigens nicht entsorgen. Dieser kann geschält und klein geschnitten mit in den Eintopf geben werden. Er schmeckt ähnlich wie Kohlrabi.
Du kannst den Eintopf perfekt als leichte Mahlzeit essen oder zusätzlich mit ein paar gekochten Kartoffeln ergänzen.
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