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Kartoffel-Gemüse-Auflauf – Rezeptbild

Kartoffel-Gemüse-Auflauf

Kartoffel-Gemüse-Auflauf: 516 kcal und 26 g Eiweiß pro Portion, fertigin 70 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, Brokkoli, rote Paprika und mehr.

Vorbereitung
35 min
Backen
35 min
Gesamt
70 min
Portionen
4

Ein Rezept von MetaFlow · aktualisiert am

Nährwerte pro Portion

  • 516kcal
  • 26 gEiweiß
  • 59 gKohlenhydrate
  • 15 gFett

Zutaten

4 Portionen
  • 1 Stück Kartoffeln (festkochend)
  • 0,5 (250 g) Brokkoli
  • 1 (150 g) rote Paprika
  • 1 (200 g) Zucchini
  • 1 (300 g) Aubergine
  • 3 (300 g) Karotten
  • 200 g Räuchertofu
  • 750 ml ungesüßter Sojadrink
  • 30 g Margarine
  • 2 EL (30 g) Vollkornmehl
  • Salz und Pfeffer
  • Muskatnuss
  • 2 TL (10 ml) Zitronensaft
  • 1 EL (15 g) Hefeflocken
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Zubereitung

  1. Schritt 1: Vorbereitung

    Backofen auf 180°C Umluft vorheizen.

  2. Schritt 2: Schritt 1

    Kartoffeln in 2 x 2 cm große Würfel schneiden. Bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten kochen, bis sie gar sind, aber noch Biss haben.

  3. Schritt 3: Schritt 2

    Brokkoli in Röschen schneiden. Paprika, Zucchini und Aubergine in kleine Stücke schneiden. Karotten in dünne Scheiben schneiden oder mit der groben Seite einer Küchenreibe reiben. Tofu würfeln.

  4. Schritt 4: Schritt 3

    Gemüse und Tofu zusammen mit den gekochten Kartoffeln in eine Auflaufform geben und vermengen.

  5. Schritt 5: Schritt 4

    Für die Soße Margarine in einem Topf erwärmen, bis sie geschmolzen ist. Mehl unterrühren und nach und nach Sojadrink dazugeben. Die Soße aufkochen lassen und anschließend unter gelegentlichem Umrühren ein paar Minuten köcheln lassen. Hefeflocken und Zitronensaft einrühren.Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.

  6. Schritt 6: Schritt 5

    Die Soße mit den Kartoffeln und dem Gemüse vermengen.

  7. Schritt 7: Backzeit

    Den Auflauf für 35-40 Minuten im Ofen backen. Warm servieren.

FriedaErnährungsberaterin

Du kannst den Auflauf natürlich nach deinem Geschmack abwandeln, also einzelne Zutaten weglassen, hinzufügen oder ersetzen.

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