Kartoffel-Gemüse-Auflauf
Kartoffel-Gemüse-Auflauf: 516 kcal und 26 g Eiweiß pro Portion, fertigin 70 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, Brokkoli, rote Paprika und mehr.
- Vorbereitung
- 35 min
- Backen
- 35 min
- Gesamt
- 70 min
- Portionen
- 4
Nährwerte pro Portion
-
516kcal
-
26 gEiweiß
-
59 gKohlenhydrate
-
15 gFett
Zutaten
- 1 Stück Kartoffeln (festkochend)
- 0,5 (250 g) Brokkoli
- 1 (150 g) rote Paprika
- 1 (200 g) Zucchini
- 1 (300 g) Aubergine
- 3 (300 g) Karotten
- 200 g Räuchertofu
- 750 ml ungesüßter Sojadrink
- 30 g Margarine
- 2 EL (30 g) Vollkornmehl
- Salz und Pfeffer
- Muskatnuss
- 2 TL (10 ml) Zitronensaft
- 1 EL (15 g) Hefeflocken
Passend zu diesem Rezept
4,7 von 5 Sternen, 26 Bewertungen
MetaFlow Mahlzeiten
39,80 €
4,5 von 5 Sternen, 862 Bewertungen
MetaFlow Rezeptbuch
25,90 €
4,8 von 5 Sternen, 24.792 Bewertungen
Abnehm-Shake² Starter-Set
89,92 €Zubereitung
-
Schritt 1: Vorbereitung
Backofen auf 180°C Umluft vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Kartoffeln in 2 x 2 cm große Würfel schneiden. Bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten kochen, bis sie gar sind, aber noch Biss haben.
-
Schritt 3: Schritt 2
Brokkoli in Röschen schneiden. Paprika, Zucchini und Aubergine in kleine Stücke schneiden. Karotten in dünne Scheiben schneiden oder mit der groben Seite einer Küchenreibe reiben. Tofu würfeln.
-
Schritt 4: Schritt 3
Gemüse und Tofu zusammen mit den gekochten Kartoffeln in eine Auflaufform geben und vermengen.
-
Schritt 5: Schritt 4
Für die Soße Margarine in einem Topf erwärmen, bis sie geschmolzen ist. Mehl unterrühren und nach und nach Sojadrink dazugeben. Die Soße aufkochen lassen und anschließend unter gelegentlichem Umrühren ein paar Minuten köcheln lassen. Hefeflocken und Zitronensaft einrühren.Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken.
-
Schritt 6: Schritt 5
Die Soße mit den Kartoffeln und dem Gemüse vermengen.
-
Schritt 7: Backzeit
Den Auflauf für 35-40 Minuten im Ofen backen. Warm servieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Du kannst den Auflauf natürlich nach deinem Geschmack abwandeln, also einzelne Zutaten weglassen, hinzufügen oder ersetzen.
Speichere dieses Rezept und plane deine Woche direkt in der App.
Blumenkohlsuppe
Gemüse-Pommes mit Dip
Brokkoli-Oliven-Pasta
Linsenauflauf mit Kartoffeldeckel
Nudeln mit buntem Gemüse
Wärmender Linseneintopf