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Kichererbsen-Bohnen-Salat – Rezeptbild

Kichererbsen-Bohnen-Salat

Kichererbsen-Bohnen-Salat: 337 kcal und 14 g Eiweiß pro Portion, fertigin 25 Minuten. Zutaten: Gurke, rote Zwiebel, Kirschtomaten und mehr.

Vorbereitung
25 min
Gesamt
25 min
Portionen
2
Salate

Ein Rezept von MetaFlow · aktualisiert am

Nährwerte pro Portion

  • 337kcal
  • 14 gEiweiß
  • 27 gKohlenhydrate
  • 17 gFett

Zutaten

2 Portionen
  • 0,5 (175 g) Gurke
  • 0,5 (30 g) rote Zwiebel
  • 100 g Kirschtomaten
  • 200 g Prinzessbohnen
  • 150 g Kichererbsen (Dose/Glas)
  • 30 g Mandeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 25 g Tahin
  • 1 EL (15 ml) Limettensaft
  • 1 TL (5 g) Agavendicksaft
  • Wasser nach Bedarf
  • Kreuzkümmel
  • Koriander
  • Chiliflocken
  • Salz und Pfeffer
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Zubereitung

  1. Schritt 1: Schritt 1

    Für den Salat Gurke halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten ebenfalls halbieren und Zwiebel in dünne Ringe schneiden. Kichererbsen mit Wasser gründlich abspülen. Alles in eine Schüssel geben.

  2. Schritt 2: Schritt 2

    Die Enden der Bohnen entfernen und 3–4 Minuten in kochendem Wasser blanchieren. Gekochte Bohnen zum restlichen Gemüse in die Schüssel geben.

  3. Schritt 3: Schritt 3

    Für das Topping Mandeln grob hacken und in einer fettfreien Pfanne anrösten.

  4. Schritt 4: Schritt 4

    Für das Dressing Knoblauch fein schneiden und in einer Schüssel mit Tahin, Limettensaft, Agavendicksaft und Wasser verrühren, bis das Dressing die gewünschte Konsistenz hat.

  5. Schritt 5: Schritt 5

    Mit Kreuzkümmel, Koriander, Chiliflocken, Salz und Pfeffer würzen.

  6. Schritt 6: Schritt 6

    Den Salat mit gerösteten Mandeln und dem Dressing servieren.

FriedaErnährungsberaterin

Statt Tahin (Sesammus) kannst du auch ein Nussmus wie z. B. Mandelmus oder Erdnussmus verwenden.

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