Kichererbsen-Bohnen-Salat
Kichererbsen-Bohnen-Salat: 337 kcal und 14 g Eiweiß pro Portion, fertigin 25 Minuten. Zutaten: Gurke, rote Zwiebel, Kirschtomaten und mehr.
- Vorbereitung
- 25 min
- Gesamt
- 25 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
337kcal
-
14 gEiweiß
-
27 gKohlenhydrate
-
17 gFett
Zutaten
- 0,5 (175 g) Gurke
- 0,5 (30 g) rote Zwiebel
- 100 g Kirschtomaten
- 200 g Prinzessbohnen
- 150 g Kichererbsen (Dose/Glas)
- 30 g Mandeln
- 1 Knoblauchzehe
- 25 g Tahin
- 1 EL (15 ml) Limettensaft
- 1 TL (5 g) Agavendicksaft
- Wasser nach Bedarf
- Kreuzkümmel
- Koriander
- Chiliflocken
- Salz und Pfeffer
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-
Schritt 1: Schritt 1
Für den Salat Gurke halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten ebenfalls halbieren und Zwiebel in dünne Ringe schneiden. Kichererbsen mit Wasser gründlich abspülen. Alles in eine Schüssel geben.
-
Schritt 2: Schritt 2
Die Enden der Bohnen entfernen und 3–4 Minuten in kochendem Wasser blanchieren. Gekochte Bohnen zum restlichen Gemüse in die Schüssel geben.
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Schritt 3: Schritt 3
Für das Topping Mandeln grob hacken und in einer fettfreien Pfanne anrösten.
-
Schritt 4: Schritt 4
Für das Dressing Knoblauch fein schneiden und in einer Schüssel mit Tahin, Limettensaft, Agavendicksaft und Wasser verrühren, bis das Dressing die gewünschte Konsistenz hat.
-
Schritt 5: Schritt 5
Mit Kreuzkümmel, Koriander, Chiliflocken, Salz und Pfeffer würzen.
-
Schritt 6: Schritt 6
Den Salat mit gerösteten Mandeln und dem Dressing servieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Statt Tahin (Sesammus) kannst du auch ein Nussmus wie z. B. Mandelmus oder Erdnussmus verwenden.
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