Pilz-Medaillons
Pilz-Medaillons: 377 kcal und 18 g Eiweiß pro Portion, fertigin 90 Minuten. Zutaten: Austernpilze, Naturtofu, Sojasoße und mehr.
- Vorbereitung
- 60 min
- Backen
- 30 min
- Gesamt
- 90 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
377kcal
-
18 gEiweiß
-
40 gKohlenhydrate
-
15 gFett
Zutaten
- 300 g Austernpilze
- 150 g Naturtofu
- 2 EL (30 ml) Sojasoße
- Beifuß
- Cumin
- scharfes Paprikapulver
- Knoblauchpulver
- 1 EL (10 g) Speisestärke
- 40 ml kaltes Wasser
- 4 Blätter Reispapier
- 1 EL (15 g) Olivenöl
- 5 TL (25 g) Tomatenmark
- 2 TL (10 g) Ahornsirup
- Salz und Pfeffer
- 1 (150 g) Gemüsezwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 TL (5 g) Rapsöl
- 20 g Mehl
- 350 ml Gemüsebrühe
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-
Schritt 1: Schritt 1
Austernpilze in feine Fäden rupfen und Tofu klein zerbröseln.
-
Schritt 2: Schritt 2
In einer Schüssel Wasser, Sojasoße, Beifuß, Kumin, Paprikapulver und Knoblauchpulver miteinander verrühren. Die Pilz-Tofu-Mischung hineingeben und für ca. 10 Minuten darin marinieren lassen.
-
Schritt 3: Schritt 3
Anschließend in einer Pfanne ohne Öl anbraten, bis die Pilze fast gar sind.
-
Schritt 4: Schritt 4
Speisestärke mit kaltem Wasser anrühren und in die Pfanne geben. Kurz mitbraten, bis die Mischung bindet.
-
Schritt 5: Schritt 5
Ein Blatt Reispapier in kaltem Wasser einweichen, bis es weich wird. Auf einen Teller legen und ein Viertel der Pilz-Tofu-Mischung in die Mitte vom Reispapier geben. Das Reispapier von allen Seiten einklappen und dabei das Medaillon etwas plattdrücken. Mit den 3 weiteren Reispapierblättern wiederholen.
-
Schritt 6: Schritt 6
Für die Marinade Olivenöl, 2 TL Tomatenmark, Ahornsirup, Salz und Pfeffer verrühren und auf die Medaillons streichen.
-
Schritt 7: Backzeit
Die Medaillons auf ein Backblech legen und bei 190°C Ober-/Unterhitze 30–40 Minuten backen, bis sie knusprig sind. Nach der Hälfte der Backzeit erneut mit der Marinade bestreichen.
-
Schritt 8: Schritt 7
Für die Soße Zwiebel fein würfeln und Knoblauch pressen. Die Zwiebeln in Rapsöl in einer Pfanne glasig braten.
-
Schritt 9: Schritt 8
3 TL Tomatenmark hinzufügen und bei mittlerer Hitze weiterbraten, bis das Tomatenmark etwas dunkler wird. Mehl und Knoblauch dazugeben und 1 Minute mitbraten.
-
Schritt 10: Schritt 9
Gemüsebrühe einrühren, die Soße kurz aufkochen lassen und dann 15 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.
-
Schritt 11: Schritt 10
Soße mit einem Pürierstab glatt pürieren und abschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
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