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Salat mit gegrillten Tofu-Gemüse-Spießen – Rezeptbild

Salat mit gegrillten Tofu-Gemüse-Spießen

Salat mit gegrillten Tofu-Gemüse-Spießen: 294 kcal und 21 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Räuchertofu, rote Paprika, Zucchini und mehr.

Vorbereitung
30 min
Gesamt
30 min
Portion
1
Salate

Ein Rezept von MetaFlow · aktualisiert am

Nährwerte pro Portion

  • 294kcal
  • 21 gEiweiß
  • 18 gKohlenhydrate
  • 13 gFett

Zutaten

1 Portion
  • 200 g Räuchertofu
  • 1 (150 g) rote Paprika
  • 1 (200 g) Zucchini
  • 1 (300 g) Fenchel
  • 100 g Chicorée
  • 2 EL (30 ml) Sojasoße
  • scharfes Paprikapulver
  • 200 g Feldsalat
  • 2 TL (10 g) Olivenöl
  • 2 TL (10 ml) Limettensaft
  • Salz und Pfeffer
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Zubereitung

  1. Schritt 1: Schritt 1

    Räuchertofu in große Würfel schneiden, Paprika, Zucchini und Fenchel in ähnlich große Stücke schneiden sowie Chicorée in Streifen schneiden.

  2. Schritt 2: Schritt 2

    Tofu mit Sojasoße und Paprikapulver vermengen.

  3. Schritt 3: Schritt 3

    Chicorée zusammen mit dem Feldsalat in eine Schale geben. Olivenöl und Limettensaft darüber geben, mit Salz und Pfeffer würzen.

  4. Schritt 4: Schritt 4

    Paprika, Zucchini, Fenchel und Tofuwürfel abwechselnd auf Schaschlikspieße schieben.

  5. Schritt 5: Schritt 5

    Spieße auf dem Grill knusprig grillen und dabei zwischendurch wenden. Anschließend auf den Salat geben.

JetteMetaFlow-Expertin

Wenn du keine Grillmöglichkeit hast, kannst du die Spieße auch in einer beschichteten Pfanne anbraten. Achte darauf, dass sich die Kalorienmenge erhöht, falls du extra Öl verwendest.

IsabellMetaFlow-Expertin

Weiche die Holzspieße vor dem Grillen 10 Minuten in Wasser ein, dann brennen sie nicht so leicht an.

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