Salat mit gegrillten Tofu-Gemüse-Spießen
Salat mit gegrillten Tofu-Gemüse-Spießen: 294 kcal und 21 g Eiweiß pro Portion, fertigin 30 Minuten. Zutaten: Räuchertofu, rote Paprika, Zucchini und mehr.
- Vorbereitung
- 30 min
- Gesamt
- 30 min
- Portion
- 1
Nährwerte pro Portion
-
294kcal
-
21 gEiweiß
-
18 gKohlenhydrate
-
13 gFett
Zutaten
- 200 g Räuchertofu
- 1 (150 g) rote Paprika
- 1 (200 g) Zucchini
- 1 (300 g) Fenchel
- 100 g Chicorée
- 2 EL (30 ml) Sojasoße
- scharfes Paprikapulver
- 200 g Feldsalat
- 2 TL (10 g) Olivenöl
- 2 TL (10 ml) Limettensaft
- Salz und Pfeffer
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-
Schritt 1: Schritt 1
Räuchertofu in große Würfel schneiden, Paprika, Zucchini und Fenchel in ähnlich große Stücke schneiden sowie Chicorée in Streifen schneiden.
-
Schritt 2: Schritt 2
Tofu mit Sojasoße und Paprikapulver vermengen.
-
Schritt 3: Schritt 3
Chicorée zusammen mit dem Feldsalat in eine Schale geben. Olivenöl und Limettensaft darüber geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
-
Schritt 4: Schritt 4
Paprika, Zucchini, Fenchel und Tofuwürfel abwechselnd auf Schaschlikspieße schieben.
-
Schritt 5: Schritt 5
Spieße auf dem Grill knusprig grillen und dabei zwischendurch wenden. Anschließend auf den Salat geben.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Wenn du keine Grillmöglichkeit hast, kannst du die Spieße auch in einer beschichteten Pfanne anbraten. Achte darauf, dass sich die Kalorienmenge erhöht, falls du extra Öl verwendest.
Weiche die Holzspieße vor dem Grillen 10 Minuten in Wasser ein, dann brennen sie nicht so leicht an.
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