Scharfes Kürbis-Curry
Scharfes Kürbis-Curry: 481 kcal und 11 g Eiweiß pro Portion, fertigin 40 Minuten. Zutaten: Naturreis, rote Zwiebeln, Hokkaido-Kürbis und mehr.
- Vorbereitung
- 40 min
- Gesamt
- 40 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
481kcal
-
11 gEiweiß
-
60 gKohlenhydrate
-
22 gFett
Zutaten
- 80 g Naturreis
- 2 (160 g) rote Zwiebeln
- 0,5 (500 g) Hokkaido-Kürbis
- 1 TL (5 g) Kokosöl
- 2 TL (10 g) rote Currypaste
- 300 ml Gemüsebrühe
- 200 ml Kokosmilch
- 100 g grüne Erbsen (TK)
- Salz
- frischer Koriander
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-
Schritt 1: Schritt 1
Reis nach Packungsanweisung kochen.
-
Schritt 2: Schritt 2
Zwiebeln fein würfeln. Hokkaido aufschneiden und mit einem Löffel die Kerne herauskratzen. Anschließend in Würfel schneiden.
-
Schritt 3: Schritt 3
Kokosöl in einer großen Pfanne oder einem Wok erhitzen und Zwiebeln darin anbraten. Currypaste hinzugeben und gut verrühren.
-
Schritt 4: Schritt 4
Hokkaido in die Pfanne geben, kurz mit anbraten, dann mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen.
-
Schritt 5: Schritt 5
Für 10 Minuten mit geschlossenem Deckel köcheln lassen, ab und zu umrühren.
-
Schritt 6: Schritt 6
Erbsen hinzugeben und für weitere 5 Minuten köcheln lassen.
-
Schritt 7: Schritt 7
Curry mit Salz abschmecken. Mit Reis servieren und mit frischem Koriander bestreuen.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Wenn Kürbis gerade keine Saison hat, kannst du stattdessen Süßkartoffeln verwenden.
Vollkornreis ist gesünder als weißer Reis, da er deutlich mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält. So kann er dich länger sättigen und beim Abnehmen unterstützen. Vollkornreis hat eine längere Kochzeit als weißer Reis – um Zeit zu sparen, kannst du größere Mengen vorkochen und einfrieren. So musst du den Reis nur noch für 2–3 Minuten in heißem Wasser wieder auftauen.
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