Smashed-Potatoes-Salat
Smashed-Potatoes-Salat: 361 kcal und 18 g Eiweiß pro Portion, fertigin 50 Minuten. Zutaten: Kartoffeln, weiße Bohnen, rote Zwiebel und mehr.
- Vorbereitung
- 25 min
- Backen
- 25 min
- Gesamt
- 50 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
361kcal
-
18 gEiweiß
-
38 gKohlenhydrate
-
11 gFett
Zutaten
- 250 g Kartoffeln (festkochend)
- 250 g weiße Bohnen (Dose/Glas)
- 1 (80 g) rote Zwiebel
- 15 g frischer Koriander
- 15 g frische Minze
- 2 TL (10 g) Rapsöl
- 1 EL (15 ml) Zitronensaft
- Salz und Pfeffer
- 250 g ungesüßter Soja-Skyr
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Schritt 1: Vorbereitung
Backofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
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Schritt 2: Schritt 1
Kartoffeln waschen und in Salzwasser gar kochen.
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Schritt 3: Schritt 2
Weiße Bohnen gründlich abspülen, Zwiebel in Würfel schneiden und beides beiseitestellen. Koriander und Minze fein schneiden.
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Schritt 4: Schritt 3
Kartoffeln abgießen und auf einem Backblech verteilen. Mit einem flachen Gegenstand (z. B. einer Tasse) flach drücken und mit 1 TL Rapsöl beträufeln.
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Schritt 5: Backzeit
Kartoffeln für ca. 25 Minuten im Ofen backen, bis sie an der Oberfläche leicht gebräunt sind.
-
Schritt 6: Schritt 4
Für das Dressing Koriander, Minze, Zitronensaft und 1 TL Rapsöl miteinander vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
Schritt 7: Schritt 5
Skyr auf dem Teller verteilen. Kartoffeln sowie Bohnen darauf legen, Dressing darüber geben und mit Zwiebelwürfeln dekorieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Du kannst den Kartoffelsalat als kleine Mahlzeit essen oder eine doppelte Portion daraus machen. Er lässt sich auch optimal beim Grillen z. B. mit gegrillten Gemüse-Spießen oder Tofu kombinieren.
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