Kürbisspalten mit Joghurt-Dip
Kürbisspalten mit Joghurt-Dip: 171 kcal und 6 g Eiweiß pro Portion, fertigin 20 Minuten. Zutaten: Hokkaido-Kürbis, Rapsöl, Paprikapulver und mehr.
- Vorbereitung
- 20 min
- Gesamt
- 20 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
171kcal
-
6 gEiweiß
-
17 gKohlenhydrate
-
10 gFett
Zutaten
- 0,5 (500 g) Hokkaido-Kürbis
- 1 EL (15 g) Rapsöl
- Salz und Pfeffer
- Paprikapulver
- getrockneter Oregano
- Kurkumapulver (optional)
- Chiliflocken (optional)
- 10 g frische Petersilie
- 5 g frischer Schnittlauch
- 150 g ungesüßter Sojajoghurt
- 1 TL (5 g) Senf
- Zitronensaft (optional)
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Zubereitung
-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 180°C Umluft vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Aus der Hokkaido-Hälfte mit einem Löffel die Kerne herauskratzen.
-
Schritt 3: Schritt 2
Kürbis anschließend mit einem scharfen Messer in feine Spalten schneiden.
-
Schritt 4: Schritt 3
Kürbisspalten mit Rapsöl in eine Schüssel geben und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Oregano kräftig würzen. Optional Kurkuma und Chiliflocken dazugeben. Kürbisspalten auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
-
Schritt 5: Backzeit
Für 10–15 Minuten im Ofen backen.
-
Schritt 6: Schritt 4
Sobald die Ecken dunkel werden, Kürbisspalten aus dem Ofen nehmen.
-
Schritt 7: Schritt 5
Währenddessen für den Dip Petersilie und Schnittlauch fein hacken und mit Sojajoghurt, Senf und optional etwas Zitronensaft vermengen.
-
Schritt 8: Schritt 6
Dip mit Salz, Pfeffer, Oregano und optional Chiliflocken abschmecken.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Je dünner du die Spalten schneidest, desto kürzer ist die Backzeit.
Wenn gerade keine Kürbiszeit ist, kannst du diesen Snack auch mit Kartoffeln oder Süßkartoffeln zubereiten. Süßkartoffeln haben eine ähnliche Backzeit wie Kürbis, Kartoffeln brauchen etwas länger.
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