Süßkartoffel Canapés
Süßkartoffel Canapés: 213 kcal und 4 g Eiweiß pro Portion, fertigin 65 Minuten. Zutaten: Aubergine, Rapsöl, große Süßkartoffel und mehr.
- Vorbereitung
- 25 min
- Backen
- 40 min
- Gesamt
- 65 min
- Portionen
- 4
Nährwerte pro Portion
-
213kcal
-
4 gEiweiß
-
20 gKohlenhydrate
-
11 gFett
Zutaten
- 1 (300 g) Aubergine
- 3 TL (15 g) Rapsöl
- 1 (400 g) große Süßkartoffel
- 125 g veganer Frischkäse
- 0,5 Zitrone
- 1 Knoblauchzehe
- Salz und Pfeffer
- Oregano
- schwarze Oliven (optional)
- getrocknete Tomaten (optiona)
- frischer Schnittlauch (optional)
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Zubereitung
-
Schritt 1: Vorbereitung
Ofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
-
Schritt 2: Schritt 1
Aubergine halbieren. Hälften mit je einem halben TL Öl bestreichen und leicht salzen.
-
Schritt 3: Backzeit
Mit offener Seite nach unten auf ein mit Backpapier ausgelegten Backblech platzieren und für 40 Minuten im Ofen backen.
-
Schritt 4: Schritt 2
In der Zwischenzeit Süßkartoffel in Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit 2 TL Rapsöl von beiden Seiten goldbraun anbraten, bis die Süßkartoffel-Scheiben gar sind.
-
Schritt 5: Schritt 3
Auberginen-Hälften mit einem Löffel aushöhlen.
-
Schritt 6: Schritt 4
Aubergine, Frischkäse, Zitronensaft und Knoblauch mit einem Stabmixer zu einer Creme pürieren.
-
Schritt 7: Schritt 5
Mit Salz, Pfeffer und Oregano abschmecken.
-
Schritt 8: Schritt 6
Creme auf Süßkartoffel-Scheiben verteilen und mit Toppings garnieren.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Bei den Toppings kannst du deiner Kreativität natürlich freien Lauf lassen. Wenn du die Creme noch eiweißreicher gestalten möchtest, kannst du z.B. weiße Bohnen mit in die Creme pürieren.
Du kannst die Süßkartoffel-Scheiben auch im Toaster toasten, bis sie gar sind. So sparst du sowohl Öl als auch Zeit.
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