Tofu-Sandwich
Tofu-Sandwich: 530 kcal und 29 g Eiweiß pro Portion, fertigin 25 Minuten. Zutaten: (Räucher)-Tofu, Olivenöl, Sojasoße und mehr.
- Vorbereitung
- 25 min
- Gesamt
- 25 min
- Portionen
- 2
Nährwerte pro Portion
-
530kcal
-
29 gEiweiß
-
50 gKohlenhydrate
-
22 gFett
Zutaten
- 200 g (Räucher)-Tofu
- 1 EL (15 g) Olivenöl
- 2 EL (30 ml) Sojasoße
- 1 TL (5 ml) Limettensaft
- 1 TL (5 ml) Apfelessig
- 1 TL (5 g) Agavendicksaft
- 2 EL (30 ml) Wasser
- 1 Knoblauchzehe
- 10 g Ingwer
- 50 g ungesüßter Soja-Skyr
- 1 TL (5 g) Sriracha-Soße
- Salz und Pfeffer
- 0,25 (90 g) Gurke
- 1 (90 g) Tomate
- 1 (100 g) Karotte
- 4 (200 g) Scheiben Dinkelvollkornbrot
- 50 g Rucola
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Zubereitung
-
Schritt 1: Schritt 1
Tofu in 4 Scheiben schneiden.
-
Schritt 2: Schritt 2
Für die Marinade Knoblauch und Ingwer fein schneiden. Mit Olivenöl, Sojasoße, Limettensaft, Apfelessig, Agavendicksaft und Wasser in einer Schüssel vermengen.
-
Schritt 3: Schritt 3
Tofu in die Marinade geben und beiseitestellen.
-
Schritt 4: Schritt 4
Für die Soße Skyr mit etwas Sriracha-Soße vermengen. Je nach gewünschter Schärfe mehr oder weniger Sriracha-Soße verwenden. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
Schritt 5: Schritt 5
Gurke und Tomate in Scheiben schneiden und Karotte mit einem Gemüseschäler in Streifen raspeln.
-
Schritt 6: Schritt 6
Den marinierten Tofu in einer beschichteten Pfanne kurz anbraten.
-
Schritt 7: Schritt 7
Das Brot toasten und mit der Soße bestreichen. Anschließend mit Gemüse, Rucola und Tofu belegen.
Tipps aus unserem Ernährungsteam
Der Tofu saugt die Marinade besonders gut auf, wenn du Naturtofu verwendest und diesen vor dem marinieren mit einem Küchentuch trocken tupfst.
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